Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии

ИП – сидя на стуле, без предметов.

1. Нога закинута на колено другой ноги – производить вращение стопой от наружного края стопы к внутреннему краю.

2. Раздвигать и сдвигать пальцы.

3. Ноги на полу. Делать движения ползания стопой вперед и назад (каждой ногой отдельно, а затем одновременно).

 

ИП – сидя на полу, с предметами.

4. Руки назад, опираясь на ладони, ноги согнуты в коленях. Под стопы положить палку; поднимать таз, катать стопами палку вперед и назад.

5. Захватывать пальцами ног разные предметы (карандаш, палочку, шарик).

6. «Писание ногами» (карандаш или мел захватить всеми пальцами ноги, повернутой наружным краем стопы вниз).

7. Надевать носки без помощи рук, захватывая носок пальцами обеих ног.

 

ИП – стоя и в передвижении, с предметами

8. Ходить на «Лыжах» на параллельно положенных гимнастических палках. Стремиться, чтобы стопы не соскальзывали с палок. Хождение производят по прямой линии и с поворотами, не нарушая параллельности палок.

9. Приседать стоя на параллельных палках.

10. Ходить по одной палке вперед и назад.

11. Захватывать пальцами ног шарики.

 

ИП – стоя и в передвижении, без предметов.

12. Подниматься на пальцах одной и двух ног.

13. Приподнимать и опускать внутренние края стопы.

14. Ходить на наружном крае стопы.

Упражнения не должны вызывать усталости, боли. Лечебную гимнастику дополняют массажем стоп и голеней. Массаж проводят курсами по 20-25 процедур, после перерыва в 10 дней массаж возобновляют. Целесообразно обучиться самомассажу.