Периодичность

Любой из спортсменов мирового класса в течение года проходит через несколько тренировочных циклов. Задача тренировочного цикла состоит в том, чтобы пик формы спортсмена пришёлся на наиболее важные соревнования.
Многие замечали, что в определённый период времени их физическая и психологическая форма находится в пике. Вы также можете спланировать пик своей формы. Он не обязательно должен приходиться на соревнования, это может быть поездка в горы, путешествия в скальный район.

В одном цикле можно выделить три фазы: подготовительная, конкурентная и переходный период.
Используя календарь с отмеченными в нём наиболее важными датами соревнований или поездок, вы можете составить годовой план своих тренировок.

Подготовительная фаза обычно начинается в межсезонье. В этот период вы увеличиваете объём общефизических упражнений и болдеринга. С приближением сезона (конкурентная фаза) вы должны постепенно переводить тренировки на скалы. В течение этой фазы старайтесь сохранить объём ваших общефизических упражнений. При приближении соревнований или поездки сократите время ваших силовых тренировок и сфокусируйтесь в основном на лазании.
У большинства, вскоре после этого, наступит пик формы. Продолжительность пика спортивной формы весьма индивидуальна.
Пик постепенно перейдёт в фазу переходного периода, которая характерна снижением интенсивности тренировок.
По окончанию важной поездки или соревнований отдохните от 10 до 30 дней перед возобновлением лёгких тренировок и лазания. Многие спортсмены используют переходный период, для других занятий (активный отдых). Это время также используется для восстановления организма после тренировочного цикла.
Обычно фаза переходного периода приходится на первую половину межсезонья перед началом подготовительной фазы очередного тренировочного цикла.

Стандартная тренировочная программа

Тренировочная программа зависит от подготовки спортсмена и если одни "перерастут" эту программу за полгода, другим на её освоение потребуются годы.

Хорошая тренировочная программа для скалолаза включает такие виды занятий, как: болдеринг, лазание по длинным маршрутам различной сложности, растяжка. Очень важны: правильное питание для поддержания максимальной энергии и оптимального веса тела; развитие психологической контроля; правильный отдых; регулярная работа над своими слабыми сторонами; характерные для скалолазания силовые упражнения.

Специализированные силовые тренировки начинайте постепенно и для начинающих скалолазов они должны быть не приоритетными. В начале вашей скалолазной карьеры подобные силовые тренировки не только могут остановить ваш технический рост, но и привести к травмам, последствия которых вы можете ощущать месяцы, а иногда и годы.

Для всех очень важно, чтобы тренировки были "прогрессивными". Сохраняйте "свежесть" тренировочной программы, меняйте её в соответствии с ростом вашего мастерства.