Применение аминокислотВ процесі контролю психологічної підготовленості оцінюють наступне: особові і морально-вольові якості, що забезпечують досягнення високих спортивних результатів на змаганнях в різних видах спорту (здібність до лідерства, мотивація в досягненні перемоги, уміння концентрувати всі сили в потрібний момент, здібність до перенесення високих навантажень, емоційна стійкість, здібність до самоконтролю і ін.); • стабільність виступу на змаганнях за участю суперників високої кваліфікації, уміння показувати кращі результати на головних змаганнях; • об'єм і зосередженість уваги у зв'язку із специфікою видів спорту і різних ситуацій змагань; • здатність управляти рівнем збудження безпосередньо перед і в ході змагань (стійкість до стресових ситуацій); • ступінь досконалості різних сприйнять (візуальних, кінестетичних) параметрів рухів, здібність до психічної регуляції м'язової координації, сприйняття і переробки інформації; • можливість діяльності аналізатора, сенсомоторних реакцій, просторово-часової антиципації, здібність до формування випереджаючих рішень в умовах дефіциту часу і ін. Для оптимізації процесу підготовки спортсменів в умовах сучасних тренувальних і змагань навантажень в процесі поточного і етапного контролю дуже важливо оцінювати сумарний психологічний стан спортсмена, а також виявляти окремі чинники, що негативно впливають на його психологічний стан.
Применение аминокислот BCAA аминокислоты Самыми важными для метаболизма мышечной ткани являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids). При физической нагрузке ВСАА используются мышцами в качестве одного из источников внутриклеточной энергии, обеспечивая до 10% потребности, поэтому их доля среди свободных аминокислот к концу тренировки резко снижается. Антикатаболическое и анаболическое действие ВСАА связано с тем, что лейцин и изолейцин способствуют повышенной выработке собственного гормона роста, а один из метаболитов лейцина - НМВ подавляет во время и после тренировки активность кортизола - гормона, стимулирующего расщепление белков и образование глюкозы из аминокислот. Дополнительный прием аминокислот с разветвленной боковой цепью повышает выносливость и работоспособность, защищает мышцы от катаболизма, значительно ускоряет их восстановление и рост, поэтому ВСАА рекомендуется при любых тренировочных нагрузках, в том числе спортсменам несиловых видов спорта и при занятиях фитнесом, а также для скорейшего заживления ран и переломов. Все три аминокислоты ВСАА необходимо принимать одновременно и в определенном соотношении, так как это дает мощный синергический эффект (взаимное усиление действия). Валин - один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если Вы тренируетесь интенсивно и с достаточной нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка. Лейцин снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей. Изолейцин - незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей. Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс. Применение ВСАА: Поскольку организм в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема ВСАА в эти дни несколько отличается. Когда Вы активно тренируетесь, то в организме запускается не только анаболические процессы (рост, восстановление мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Ваша задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических. Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела. Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты ВСАА на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в сжигании жира. ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час. В этом случае их можно просто смешать с изотоническим напитком. После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки. В не тренировочные дни. Бытует мнение, что принимать ВСАА в не тренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения Оптимальной дозировкой аминокислот является около 5-6г, что составляет примерно одну чайную ложку с горкой. Но как показывает практика - много аминокислот не бывает и спортсмены принимающие до 40 г BCAA добиваются большего эффекта (речь идет о тренировочном дне) Карнитин тартрат L-Карнитин тартрат – важная и нужная организму человека аминокислота или витамин Вт. Вещество является участником общего метаболизма в организме, оказывает влияние на процессы производства энергии и сжигание жиров. Также способствует увеличению количества рецепторов на тестостерон в клетках, тем самым усиливает активность тестостерона. L-карнитин тартрат обладает: - наличием анаболического действия, которое выражается в его способности при физических нагрузках способствовать гипертрофии мышц, а также наращиванию их массы, то есть это процесс, ускоряющий образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. - общеукрепляющим действием. Применение препарата абсолютно безвредно для общего состояния организма, что делает его незаменимым для применения в медицине. К его использованию обращаются как любители, так и профессиональные спортсмены. А учитывая его способность к повышению подвижности сперматозоидов, препарат интересен и просто мужчинам, желающим улучшить свою репродуктивную функцию. - способствует одновременному сжиганию лишних жиров и наращиванию мышечной массы. - помогает работе печени в осуществлении обменных процессов и способствует защите клеток печени от разрушения их алкоголем, усиливает анаболичекую активность тестостерона. - оказывает позитивное влияние на работу щитовидной железы, помогает преодолеть упадок сил и воспрепятствовать появлению лишнего веса, приводит в норму обмен веществ, нормализует температуру тела, - позитивно влияет на деятельность нервной системы, снимает раздражительность и приступы сердцебиения, способствует укреплению защитных сил организма. - может применяться в комплексной терапии таких заболеваний как диабет и гипертония. - активно применяется в программах, направленных на снижение избыточного веса и лечение ожирения. Применение L-карнитин тартрата является целесообразным для сбалансированного питания вегетарианцев и людей, которые исключают из своего рациона мясную пищу. Пожилым людям препарат рекомендуется с целью профилактики атеросклероза. Использование L-карнитин тартрата в лечении мужского бесплодия также показывает хорошие результаты. Исследования также подтвердили оправданность его применения в лечении детей, имеющих проблемы с ростом.
Функции L - карнитин тартрата
· растит количество рецепторов тестостерона в клетках, тем самым усиливает анаболичекую активностьтестостерона; · оказывает анаболический эффект за счет повышения биосинтеза белков, прежде всего в мышцах; стимулирует рост детского организма; · улучшает пищеварение, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта при гастритах и панкреатите; · оказывает антиоксидантное действие; · улучшает работу сердца; снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, способствует более быстрому восстановлению сердечной мышцы; · стимулирует мозговую деятельность; · активизирует восстановление клеток печени; · снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза; · повышает иммунитет; · частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен; · ускоряет восстановление организма после болезни и операций; · успокаивает нервную систему; · стимулирует сперматогенез (репродуктивную функции).
Способ применения и дозы Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитин тартрате составляет 200-500 мг. При физических нагрузках или стрессах это количество может возрасти до 1200 мг. Профессиональные спортсмены с целью сохранения стабильной формы и уменьшения травматического риска во время соревнований принимают до 9 г в день. При лечебном голодании специалисты рекомендуют принимать минимум 1000 мг в день, в зависимости от массы тела и внешних нагрузок.
Аргинин Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление. Аргинин активно используется в спорте, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке. Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей. Появление аргинина на фармацевтическом рынке связано с сенсацией в научных медицинских кругах. О нем заговорили, как о чудодейственном средстве в конце ХХ века. Из-за врачебной ошибки. В США, при исследованиях лекарств на сердечную деятельность, были перепутаны препараты. Введённый препарат, содержащий Окись Азота, вызвал резкое расслабление сосудов. Этим фактом заинтересовался профессор Ф.Ферчготт. Он и начал изучать влияние Окиси Азота на организм. Параллельно с ним исследования проводили доктора Ф.Мурад и Л.Игнарро. В результате трое этих американских учёных в 1998г. были удостоены Нобелевской премии за исследования роли Окиси Азота на человеческий организм. А медицинский мир получил сенсационные открытия. Окись Азота – очень важна для всего организма! Окись азота не только регулирует сердечную деятельность. Как оказалось, это соединение участвует во всех обменных процессах организма. Без неё невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем. Выработка гормонов и ферментов. Половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин «запали» спортсмены - культуристы. Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку. Выработка Окиси Азота в организме невозможна без аргинина. При дефиците аргинина возникают такие заболевания: устойчивая гипертония, ослабление памяти, нервные и психические расстройства, ослабление иммунитета, сахарный диабет, злокачественные новообразования, функциональные расстройства половой системы вплоть до импотенции, заболевания внутренних органов, жировая инфильтрация печени, замедления роста и полового созревания, ожирение. Детский организм вообще не способен самостоятельно вырабатывать аргинин. Принимать аргинин необходимои тем, кто всерьёз заботится о красоте и долголетии. Тому, какаргинин влияет на качество и продолжительность жизни, посвящены труды многих отечественных и зарубежных учёных. Читателям, далёким от науки можно порекомендовать очень интересную и доступную в изложении книгу американских авторов Д.Пирсена и С.Шоу «Продление жизни: практически научный подход».
Деятельность аргинина в организме: § транспортировка кислорода к различным тканям § помощь в работе мозга § строительство мышц § мужчинам помогает в выработке гормонов § производство глюкозы в печени § очищает печень от шлаков, ядов Кроме того, он активно участвует в белковом синтезе, формировании новых тканей и волокон мышц. Помогает избавляться от жира при физических нагрузках. Организм человека, потребляя еду, самостоятельно производит аргинин. Но, для занимающегося спортом, этого количества не достаточно, ведь нагрузки идут большие. Поэтому дополнительно употребляют аргинин, синтезированный искусственный путем. Приём и дозировка Чтобы набрать мышечную массу, достаточно употреблять 3-9 гр. в день. Аргинин, благодаря своим транспортным свойствам, делают саму тренировку гораздо эффективней. Помогает скорому восстановлению и росту мышц. Оптимальный режим приёма: пить его до начала, и после завершения тренировки. Приём на ночь лучше согласовать со специалистом. Главное правило в применении препарата: начало приёма — минимальные дозы, завершение курса – максимальные. Для лучшего результата эффективнее совмещать препарат с креатином, улучшающим доставку питательных веществ в мышцы, за счёт повышения кровотока.
|
