Влияние мышечной тренировки на организм человека

При тренировке активируется многие адаптивные процессы. Число капилляров, участвующих в кровообращении, увеличивается в расчете на единицу объема мышцы. Сердце претерпевает типичные адаптивные сдвиги, в ходе которых оно увеличивается (сердце спортсмена). Это увеличение когда-то ошибочно относили за счет сердечной недостаточности, поэтому в течение нескольких десятилетий сердце спортсмена было предметом тревоги в спортивной медицине. Теперь показано, что как увеличение объема сердца (дилатация), так и большая толщина мышечных волокон (гипертрофия) являются результатом физиологического адаптивного процесса, а не патологическими реакциями. Происходят также респираторные адаптивные изменения, так как тренировка выносливости действует в качестве своеобразной дыхательной гимнастики; увеличиваются как жизненная емкость, так и максимальная дыхательная способность. Жизненная емкость легких, однако, не является мерой физической работоспособности. Обнаружено, что у хорошо тренированных спортсменов, участвующих а тех видах спорта, где требуется выносливость, минутный объем при тяжелых нагрузках превышает 200 л/мин. Внутриклеточные ферментные системы также подвергаются адаптационным изменениям

Диаметр мышечных волокон, а следовательно, силу, которую они в состоянии развить, можно почти удвоить Увеличение этого показателя в конечном итоге ограничивается нарастающим удлинением диффузионного пути между капиллярами и внутренними участками мышцы.

Улучшение работоспособности, достигаемое тренировкой, зависит от объема тренировки - интенсивности и длительности тренировки. Работоспособность человека при постоянной нагрузке значительно возрастает сразу же с началом тренировки. В дальнейшем увеличение работоспособности становится менее выраженным до тех пор, пока не достигается наконец устойчивый уровень (плато) работоспособности (предел работоспособности). По достижении этого уровня дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировки. Устойчивый уровень, который достигается после предельного увеличения объема тренировки, представляет собой максимум работоспособности; продолжающаяся тренировка не даст дополнительного эффекта.

Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в ходе тренировки. могут изменяться в обратном направлении при прекращении тренировки. В случае адаптивных изменений сердечно-сосудистой и мышечной систем быстро приобретаемое состояние тренированности столь же быстро утрачивается. Приобретенные процессы координации, связанные с деятельностью центральной нервной системы, однако, более устойчивы. Двигательные стереотипы (например, письмо или игра на фортепиано), после того как они приобретены, утрачиваются очень медленно, даже если их не практикуют годами.