Роль движений в сохранении здоровья

В основе укрепления и сохранения здоровья лежит повышение энергопотенциала организма. Если количество энергии, мобилизуемое на те или иные нужды, повышается, то эффективность функционирования систем повышается, увеличивая тем самым степень адаптированности организма к тем или иным факторам среды. Такие постоянно действующие на организм человека раздражители, как физические нагрузки, холод и гипоксия (кислородное голодание) вызывают, на клеточном уровне, один и тот же ответ: сначала дефицит энергии в клетках, затем стимулирование образования новых рабочих элементов в них (белковых структур, митохондрий), от которых зависит количество мобилизуемой энергии. Если нагрузка меньше оптимальной (оптимальной считают нагрузку, равную примерно 50% от максимума, определенную, например, по частоте сердечных сокращений), то синтез структур отстает от их распада, что ведет к уменьшению энергетической мощности клеток, тканей и всего организма, то есть проявляется атрофия от бездеятельности.

При действии чрезмерного раздражителя (нагрузки) происходит перегрузка систем образования структуры в клетках, что ведет к патологии, заболеваниям. Для того, чтобы нарастала тренированность (то есть происходило увеличение резервных возможностей), нужно некоторое превышение оптимума нагрузки, вместе с тем необходимо помнить, что значительное превышение опасно для здоровья. В частности известно, что при реализации программ тренировки с большими нагрузками у спортсменов а значительной мере снижается иммунитет. Отсюда правило: для тренировки резервов организма необходимо периодическое увеличение оптимума нагрузки в строгом соответствии с уже достигнутой мощностью энергетических систем мышечных клеток (принцип постепенности).

Необходимо заметить, что применение равномерных нагрузок может создавать адаптацию, то есть приспособление только к какому-либо конкретному стимулу, величина которого задается, а не тренированность (например, к воде определенной температуры, длительному бегу или ходьбе с определенной, чаще всего невысокой скоростью). В этих условиях наоборот, наступает детренированность регуляторных механизмов функциональных систем, что снижает уровень динамического здоровья и резервов гомеостаза.

Таким образом, любая тренировка осуществляется через напряжение и неравномерность работы функций разных систем организма. Главным условием укрепления и сохранения потенциала здоровья является большой резерв энергетических мощностей, достигаемый тренировкой физическими нагрузками, как пиковыми, так и равномерными, продолжительными. Они тренируют почти все рабочие системы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, сосуды, легкие, эндокринную и нервную системы.