Основные положения. В промышленных странах около 20 % работников все еще занимаются работой требующей мышечных усилий
В промышленных странах около 20 % работников все еще занимаются работой требующей мышечных усилий. Число традиционных видов тяжелой работы сократилось, но с другой стороны, многие работы стали более статичными, асимметричными и стационарными. В развивающихся странах все еще широко распространена мышечная работа во всех формах. Мышечная работа в производственной деятельности может быть грубо разделена на четыре группы: · Тяжелая динамичная работа (при которой в группах мышц чередуется напряжение и расслабление); · Ручная работа с материалами; · Статичная работа (при которой имеется длительное напряжение отдельных групп мышц, например, вынужденная рабочая поза, в которой приходится проводить определенное время); · Повторяющаяся (монотонная) работа. Задачи, связанные с тяжелой динамической работой широко распространены в лесной, сельскохозяйственной и строительной промышленности. Работа с материалами осуществляется, например, в сестринском деле, при транспортировке и складировании, в то время как статичная нагрузка распространена в офисной работе, электронной промышленности, в ремонтных обслуживающих работах. Задачи, связанные с повторяющейся деятельностью, распространены в промышленности, связанной с обработкой, например, продуктов питания и древесины. Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности. При малой динамической нагрузке (например, при ходьбе) работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и учащает их. Сердечная мышца тренируется, в ней активируется обмен веществ, усиливаются восстановительные процессы. Активируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы (при ожирении, например, эта система всегда угнетена в той или иной степени), усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода. Активируются специальные системы, оказывающие гипотензивное (снижающее АД) действие (тут срабатывают механизмы обратной связи: поскольку сердце работает в усиленном режиме, то АД, соответственно, будет повышаться и организм включает механизмы, направленные на снижение АД, а т.к. нагрузка невелика, то повышение АД будет незначительным, реакция же гипотензивных процессов всегда идет достаточно интенсивно). К тому же, сосуды, проходящие в мышцах при ритмичной работе мышц, то сдавливаются, то освобождаются от сдавления. Мышцы то сжимают сосуды, выталкивая из них кровь, то отпускают их, позволяя сосудам наполняться кровью. Мы получаем как бы второе, "мышечное" сердце, которое помогает нашему сердцу, разгружает его (больным инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются неспешные прогулки). Кроме того, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности (это практически единственные вещества, способные растворять холестерин, выпавший в бляшку, и "вытаскивать" его из бляшки). Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так как кислород - необходимый субстрат для воспроизводства энергии). Если до этого источником энергии, в основном, было "сгорание" углеводов, то теперь в качестве источника энергии начинают выступать жиры. "Сгорание" жиров начинается примерно через 15 - 20 минут работы. Повышается артериальное давление, частота пульса, содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов. Если подобная нагрузка продолжается не слишком долго, то сердце и весь организм получают хорошую тренирующую нагрузку. Более того, считается, что только такая нагрузка (предъявляющая повышенные требования к организму) и может развивать адаптирующие возможности организма. Если человек каждый день получает на рабочем месте тяжелую динамическую нагрузку, то его сердце все больше приспосабливается к этому режиму и вырабатывает все более экономичный и оптимальный вариант своей деятельности. К сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное увеличение работоспособности сердца. Т.е., вы увеличиваете нагрузку, а тренирующий эффект не увеличивается, наступает т.н. "плато" нагрузки. Если же Вы продолжите, несмотря ни на то, что наращивание нагрузок, наступает момент, когда клетки организмы вообще не состоянии обеспечить непомерно возросшие потребности в энергетических веществах и, в первую очередь, в кислороде. Наступает "кислородный предел", за которым нагрузка начинает стремительно разрушать организм: идет повреждение мышечной системы, сердца, сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие виды обмена веществ и т.д. (хорошо известное заболевание спортсменов, известное как миокардиодистрофия вследствие физического напряжения, относится именно к этому классу заболеваний). Важно уметь хотя бы приблизительно оценивать свои физические возможности. При выполнении динамической работы активные мышцы скелета сокращаются и расслабляются ритмически. Поток крови и мышцам увеличивается. Ритм сердца, давление крови, выделение кислорода в мышцах увеличивается линейно в зависимости от интенсивности работы. Увеличивается вентиляция легких, которая приводит к более глубокому дыханию и более высокой частоте дыхания. При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается. Мышцы напряжены, в них идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной кислоты. Но поскольку, динамического сокращения мышц не происходит, а кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные напряженными мышцами. Если при динамической нагрузке мышцы то напрягаясь, то расслабляясь попеременно сжимают и отпускают сосуды, то в этой ситуации такого не происходит. Отсюда понятно, что нагрузка на сердце резко и очень значительно возрастает. Кроме того, нарушается не только приток, но и отток крови - ухудшается удаление вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ. Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительно повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце. Нельзя сказать, что статические нагрузки абсолютно не обладают положительным действием на организм. Физическое напряжение мышц в подобных экстремальных условиях оказывает очень сильный тренирующий эффект на мышцы, способствует быстрому наращиванию физической силы и выносливости, обладает и еще рядом аналогичных качеств (например, некоторые исследователи считают, что небольшие статические (вернее, изометрические) нагрузки способны активировать системы, понижающие АД), но в целом влияние статических нагрузок на сердечно-сосудистую систему нельзя признать благоприятным. Изометрические нагрузки и работы, связанные с длительным статическим напряжением категорически противопоказаны больным стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда и воспалительные заболевания миокарда, а также лицам, имеющим признаки сердечной недостаточности. При статичной работе сокращение мышц не приводит к видимому движению, статичная работа повышает давление внутри мышцы, которое перекрывает полностью или частично кровообращение. Доставка питательных веществ и кислорода в мышцу и удаление конечных продуктов метаболизма затруднена. Таким образом, при статичной работе мышцы более легко устают, чем при динамичной работе, изменяется работоспособность человека. В связи с этим можно сделать вывод, что оценивать работоспособность своего организма просто необходимо. Существует множество простых и сложных методов определения физической работоспособности. Наиболее широко в настоящее время используются функциональные пробы. В лабораторной работе описаны наиболее широко распространенные функциональные пробы на сердечно – сосудистую и дыхательные системы.
Цель задания: Познакомить студентов с наиболее простой формой контроля работоспособности.
Оборудование:Секундомер или часы с секундной стрелкой.
|
