Дать характеристику физической нагрузке и ее основным компонентам. Перечислить способы и методические приемы регулирования параметров нагрузки

Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятиях, километражем преодоленного расстояния и другими показателями.

Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели – частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся (цвет кожи, потливость, дыхание, движения, внимание, самочувствие). Они отражают величину воздействия физической нагрузки на организм занимающихся, что позволяет определять и регулировать нагрузку в процессе занятия.

Если нагрузка остаётся прежней и не меняется, то её воздействие становится привычным и перестаёт быть развивающим стимулом, поэтому постепенное увеличение физической нагрузки - необходимое требование.

Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

При дозировании нагрузки в целях повышения функциональных возможностей сердечнососудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже

130 уд./мин.

В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин. Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130-160уд./мин. и большой интенсивности – 161-175уд./мин.

Регулирование параметров нагрузки достигается многими способами и методическими приемами: