Дать характеристику физической нагрузке и ее основным компонентам. Перечислить способы и методические приемы регулирования параметров нагрузки
Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки – это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятиях, километражем преодоленного расстояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели – частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся (цвет кожи, потливость, дыхание, движения, внимание, самочувствие). Они отражают величину воздействия физической нагрузки на организм занимающихся, что позволяет определять и регулировать нагрузку в процессе занятия. Если нагрузка остаётся прежней и не меняется, то её воздействие становится привычным и перестаёт быть развивающим стимулом, поэтому постепенное увеличение физической нагрузки - необходимое требование. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС). При дозировании нагрузки в целях повышения функциональных возможностей сердечнососудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин. Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130-160уд./мин. и большой интенсивности – 161-175уд./мин. Регулирование параметров нагрузки достигается многими способами и методическими приемами: 1. -изменение количества повторений одного и того же упражнения; 2. - изменение суммарного количества упражнений; 3. - изменение скорости выполнения одного и того же упражнения; 4. - увеличение или уменьшение амплитуды движений; 5. - варьирование величин внешних отягощений; 6. - выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях; 7. - изменение исходных положений; 8. - изменение длины дистанций; 9. - проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке; 10. - варьирование применяемых методов; 11. -увеличение или уменьшение времени и характера отдыха между выполнением упражнений.
|
