ВОПРОС 1. Понятие науки. Научное и вненаучное знание

Билет№4. Характеристика форм организации занятий физической культурой в вузе.

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, туризмом способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.

Билет №5. Задачи профессионально-прикладной физической подготовки, формы и средства ППФП в вузе.

ППФП – это одно из направлений системы ФВ, которое способствует формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств, умений и навыков. Основное назначение ППФП – направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляют повышенные требования: конкретная профессиональная деятельность, а также выработка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с условиями труда. Многочисленные научные данные показывают, что ППФП влияет на повышение качества профессионального обучения и сокращение сроков овладения трудовыми навыками, создание предпосылок для высокой работоспособности, рациональная организация труда и использование средств для активного отдыха. ППФП также повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям производственной среды и снижает заболеваемость, способствует профессиональному долголетию кадрового состава работников. Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования к его физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с этим, возникает необходимость профилирования процесса ФВ при подготовке молодёжи к труду, сочетание общей физической подготовки со специализированной ППФП. Общая ФП создаёт основные предпосылки для успешной профессиональной деятельности в ней через такие факторы физической работоспособности как сочетания здоровья, уровень физического развития, мощности функциональных систем организма, силы и мышечной выносливости. Поэтому ОФП служит основой ППФП. Задачи ППФП: 1. формирование и совершенствование прикладных занятий, необходимы для неё. Прикладные знания, которые приобретаются в процессе физкультурно-спортивной деятельности, могут использоваться в профессиональной деятельности; 2. развитие прикладных физических качеств, отвечающих её требованиям; 3. развитие прикладных специальных качеств организма и совершенствование психологических качеств и свойств личности, требующихся в ней (прикладные специальные качества связаны со способностью человека противостоять различным воздействиям внешней среды – например – укачиванию, холоду, повышению температуры).

Билет №6. Определение понятий «спорт», «любительский спорт», «профессиональный спорт». Социальная ценность спорта.

Спорт – это многогранное общественное явление, который составляет неотъемлемый элемент культуры общества, одно из средств и методов всестороннего гармоничного развития человека, укрепления его здоровья, подготовки к труду и обороне, состоящий из ФУ, соревнований. Цель спорта - наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека достижение высоких результатов и побед в состязаниях. В современном понимании спорт – это стремление человека к расширению границ своих физических возможностей, реализуемое через систему ФУ, участие в состязаниях. Спорт – это совокупность наиболее действенных средств и методов ФВ, одна из основных форм подготовки человека к труду, к общественно необходимым видам деятельности. Спорт – это одно из важных средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, это и целый мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами в соревнованиях, сложный комплекс межчеловеческих отношений и, наконец, популярнейшее зрелище. Любительский спорт: статус спортсмена-любителя это статус человека, который занимается спортом по собственному желанию, ради удовольствия и поддержания своего физического развития. Из своего увлечения спортом занимающийся не извлекает никаких материальных благ и выгод. Спортсмены-любители и спортсмены-профессионалы могут встречаться между собой в официальных турнирах и чемпионатах. Например, футбол, хоккей. Преимущества любительского спорта в том виде, в каком он развивается в странах, ни у кого не вызывает сомнений. Любительскому спорту приходится постоянно испытывать давление и влияние профессионального спорта. Профессиональный спорт – это одно из явлений, которое характерно для спортивного движения в странах, одно из форм бизнеса, основанная на эксплуатации спортсменов. Подписывая соглашение или контракт с каким-либо клубом, профессиональный спортсмен попадает в полную зависимость от своих хозяев. Спорт становится для спортсмена-профессионала его основным занятием.

Билет №7. Определение основных понятий: «ФВ», «ФК», «Физическое развитие». Соотношение данных понятий.

ФВ представляет собой процесс решения определённых воспитательных задач, которые характеризуются всеми общими признаками педагогического процесса. Отличительной особенностью ФВ - этот процесс направлен на формирование двигательных навыков и развитие физических качеств, совокупность, которых определяет физическую работоспособность. Физические качества: сила, ловкость, выносливость, гибкость и быстрота. ФВ имеет две специфических стороны: 1. обучение двигательным действиям; 2. воспитание физических качеств. Обучение движениям имеет своим основным содержанием - физическое образование, т.е. системное освоение человеком в процессе спец обучения рациональных способов управления своими движениями. Другая существенна сторона ФВ – это целенаправленное воздействие на комплекс естественных свойств организма, относящихся к физическим качествам человека. Стимулирование и регулирование их развития по средствам нормированных функциональных нагрузок, связанных с физическими движениями. ФК составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании спецсредств, методов и условий направленного на физическое совершенствование людей, медконтроль тренера, организации, наши знания и т.д. ФР – это процесс изменения морфофункциональных свойств организма человека в течении его жизни. Физическое совершенствование обобщает представление об оптимальной мере гормонального и ФР и всесторонней физподготовленности человека. Это мера соответствует требованиям трудовой и другим сферам его жизни. Физическая подготовка – это прикладная направленность ФВ по отношению к трудовой или иной деятельности требующей физической подготовленности. Физическая подготовленность – это результат ФП воплощённой в достигнутой работоспособности и в сформированности двигательных навыков необходимых в определённой деятельности.

Билет №8. Понятие «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Общность и различия между данными понятиями.

Физическая подготовка – это прикладная направленность ФВ по отношению к трудовой или иной деятельности требующей физической подготовленности. Физическая подготовленность – это результат ФП воплощённой в достигнутой работоспособности и в сформированности двигательных навыков необходимых в определённой деятельности. Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она бывает общей и специальной. Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в-третьих, скоростно-силовыми и координационными способностями; в-четвёртых – равномерным развитием физических качеств.

Билет №9. Физическое упражнение - основное средство физического

воспитания. Использование ору в целях физического развития и укрепления здоровья.

Физические упражнения – это двигательные действия, которые направлены на реализацию задач ФВ, сформированы и организованны по его закономерностям. Содержание ФУ – это совокупность физиологических, психологических и биохимических процессов, которые происходят в организме человека при их выполнении. Оздоровительное значение: выполнение ФУ отражается на улучшении показателей здоровья и оказывают лечебный эффект. Образовательная роль: через ФУ познаются законы движения в окружающей среде и своего тела и его частей, овладеть новыми двигательными умениями и навыками. Влияние на личность: вырабатывается смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность. Форма ФУ – это определённая упорядоченность и согласованность процессов и содержания ФУ. Техника ФУ – это способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с большой эффективностью. ФУ выделяют три фазы: подготовительную, основную и заключительную. 1. Предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия; 2. Состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия; 3. Завершает действие. Классификация ФУ: 1. по признаку исторически сложившихся систем ФВ: гимнастика, игры, спорт, туризм. 2. по их анатомическому признаку: все ФУ группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. 3. по признаку спортивной специальности: соревновательные, специально подготовленные, общеподготовительные.

Круговая тренировка предусматривает поточное, последовательное выполнение комплекса ОРУ для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости. Занимающиеся переходят от одного упражнения к выполнению другого, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения – к другому, передвигаясь как бы по кругу.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки: 1.По месту длительного непрерывного упражнения. 2.По методу экстенсивного интервального упражнения. 3.По методу интенсивного интервального упражнения. 4.По методу повторного упражнения.

Билет №10. Оздоровительная направленность закаливания и основные закаливающие процедуры в ДОЛ.

Закаливание – это повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям. Человек способен жить и работать в очень широком диапазоне температур окружающей среды: и в арктических льдах, и в знойных тропиках. Это возможно благодаря специальным механизмам терморегуляции, которые обеспечивают постоянство температуры тела человека при различной температуре внешней среды, а также благодаря искусственным приспособительным факторам: одежде. Лучший режим работы тела в пределах 36-37 градусов. При более низкой температуре окружающей среды тело охлаждается. Этому препятствует такие, например, приспособительные механизмы, как сужение кровеносных сосудов кожи на холоде (когда человек замерзает, его тело бледнеет). Одновременно в организме увеличивается выработка тепла в мышцах, печени, других органах и тканях. Эту способность сокращать теплоотдачу нетрудно развивать с помощью постепенной тренировки, благодаря которой человек не мёрзнет даже в холодную погоду. Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды. Основные принципы закаливания: 1. Постепенность. Первое время закаливающиеся процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой. Постепенно время процедур увеличивается, а температура воды или воздуха снижается. 2. Систематичность. Закаливание должно проводиться регулярно. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма исчезает через 1-1,5 месяца. 3. Учёт индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. 4. Комплексное использование различных форм закаливания. Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность.

Вода является очень сильным действующим закаливающим природным средством. Начинать следует с воды безразличной температуры – 34-35. Постепенно переходить к прохладной, а затем и к холодной, т.е. ниже 20 градусов. Контрастный душ – сильное закаливающее средство. Местное закаливание – это подвержение не всех частей тела закаливанию, одной. Также полезна ходьба босиком. При частых простудах также нужно полоскать горло утром и вечером холодной водой. Но начинать тоже с 30-25 градусов и понижать до 1-2. Этот комплекс поможет закаливать человека, сделать его невосприимчивым к заболеваниям и простудам.

Билет №11. Традиционные и нетрадиционные методики оздоровления

средствами физических упражнений.

Единой классификации нетрадиционных методик оздоровлении не существует. Условно можно выделить системы: Народное цилительство - система П.Иванова «Детка». Суть: в системе можно выделить 4 пласта: 1)дух совершенствования. 2) голодание. 3) дыхание. 4) обливание. Восточные системы оздоровления - хатка – йога – это комплекс физ. упражнений. Она предусматривает использование физ. упражнений, в том числе дых. гимнастики с целью управления физич. и психических функциями организма. Комплекс упражнений состоит из набора поз с задержкой в каждой позе от нескольких секунд до минуты. Дыхательные гимнастики: 1). полное дыхание йогов. Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать следует реже, но вдыхать глубже. Частота дыхания должна быть 10 вдохов и выдохов за 1 минуту в спокойном состояние, и не превышать 40 полных актов в процессе физич. работы. 2). Парадоксальная дыхательная система А.Стрельникова. Суть: предложила «гимнастику вдоха» для лечения болезней связанных с потерей голоса, для тренировки дых. мускулатуры осуществляющий вдох предлагается создавать определенное сопротивление: во время вдоха руками сжимается грудная клетка. 3). Методика Бутейко. Суть: освоение неглубокого дыхания Бутейко пришел к выводу, что чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек и моложе. Для проверки здоровья Бутейко использует тесты на задержание дыхания: в состоянии покоя задерживается дыхание без глубокого вдоха; если трудно не дышать 5-10 сек.- это признак серьезной болезни; 30 сек. – свидетельствует, что вы здоровы, 1 мин. – здоровы. 4 счета- вдоха, 2 счета – пауза, 4-выдох, 2- пауза, на 5счетов – вдох, 5 – пауза, 5 - выдох - не менее 10 раз (сон). Традиционные виды гимнастики. 1. Атлетическая – система упражнений с различными отягощениями, которые направлены на развитие силы, формирования красивого телосложения и укрепления организма. Формулы гармоничного телосложения. Окружность груди в см умножить на 100, рост в см. Результат: более 55 – «5», 50-55 – обычный, менее 50 – недостаточное развитие тела. 2. Аэробика – это система упражнений в циклических видах спорта, связанная с проявлением выносливости, и направленная на повышение функциональных возможностей ССС и дыхательных систем. Суть: упражнения давать без остановки, за счёт поступления кислорода в кровь (от стресса) (ходьба, бег, плавание, лыжи, велик). 3. Шейпинг – система ФУ, которая направлена на коррекцию фигуры и улучшению функционального состояния организма. Суть: аэробика + атлетическая гимнастика. 4. Калланетика – это программа из 30 ФУ для женщин, которые выполняют в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. 5. Аквааэробика. 6.Система Пилате-с. Суть: варианты на растяжку.

Билет №12. Определение понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни». Критерии, определяющие здоровье человека.

Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Здоровье – способность человека приспособиться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противопоставление внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям. Критерии определения здоровья:1. отсутствие болезней; 2. нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»; 3. полное физическое, духовное, умственное, социальное благополучие; 4. способность адаптироваться к постоянным меняющимся условиям; 5. способность к полному выполнению основных социальных функций. Валеология («valeo» – быть здоровым). Принципы валеологии: 1. сохранение здоровья; 2. увеличение резервов здоровья; 3. формирование здоровья. ЗОЖ – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физ., дух., соц., благополучие в реальной окружающей среде. В основе ЗОЖ лежит: 1. соблюдение режима труда, отдыха, сна; 2. двигательная активность; 3. умение снимать нервные напряжения; 4. разумное использование метода закаливания для повышения устойчивости организма к изменениям климата и географическим факторам; 5. рациональное питание; 6. исключить: курение, алкоголь. Требования к организации ЗОЖ:1. иметь чётко сформулированную цель жизни и обладание устойчивостью в жизненных ситуациях; 2. знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья; 3. стремление быть хозяином своей жизни, верить в то, что наша жизнь даст хорошие результаты; 4. вырабатывать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, получать от жизни маленькие радости; 5. развивать в себе чувство самоуважения; 6. соблюдать режим двигательной активности; 7. хорошее питание; 8. режим труда и отдыха; 9. быть оптимистом, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать события; 10. радоваться успехам.

Билет №13. Современное научное представление о влиянии регулярных занятий ФУ на организм занимающегося.

При регулярной физической нагрузке сердце приспосабливается к регулярной работе. Оно расширяется и увеличивается с силой отдельных сокращений за счёт увеличения масс мышечных волокон. Тренированность миокарды повышает его сократительную функцию и ведёт к более экономичной деятельности сердца. Сокращения более редкими при этом расслабление увеличивается. Сердце получает больше времени для отдыха, для его работоспособности. Когда сердце выбрасывает определённое количество крови, уменьшаются застойные явления в различных органах. ФУ активизируют капиллярную сеть. Скопившиеся капилляры открываются и пропускают большой объём крови с большеё скоростью. При выполнении ФУ облегчается переход кислорода и всех питательных веществ из крови капиллярной сети в тканевые клетки и выход продуктов клеточного обмена из клеток в кровоток. Систематические занятия ФУ активизируют обмен веществ, облегчают работу аппарата кровообращения. К концу стандартной физической нагрузки у тренированных пульс и артериальное давление медленно повышается, чем у нетренированных. Дыхание. Раскрывается дополнительная капиллярная сеть, которая находится в спавшем состоянии. Следовательно, улучшает дыхательные процессы лёгких, предотвращает склерозирование. Рассасывает жидкость лёгких при заболевании. ФУ используются с целью совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, содействуют духовному развитию. Они применяются в профилактических и лечебных целях (ЗОЖ). Оказывают влияние на психологические процессы, развивают чувство равновесия, глазомер, направление движений. Способствуют развитию воображения, мышления, формирование волевых качеств. Занятия ФУ способствуют укреплению организма, повышению его сопротивляемости к болезням и влияние на функции всех систем организма (ССС, ЦНС, Дыхательной). ФУ и нагрузки надо выполнять, учитывая возраст, пол, физическое состояние занимающегося в данный момент.

Билет №14. Современные Олимпийские игры, их значимость. Выдающиеся спортсмены- олимпийцы.

Олимпийские игры – это крупнейшие спортивные соревнования современности. Они пришли к нам из глубокой древности. Игры проводились ещё в 776 году до н.э. Начиная с 1896 года, игры проводятся один раз в четыре года. Зимние Олимпийские игры с 1924 года. Продолжительность летних олимпийских игр не более 15 дней, а зимних – 10. К участию в соревнованиях не допускаются спортсмены-профессионалы. Возраст не ограничен. Спортсмены могут стартовать в играх только под флагом страны, гражданами которой они являются. Программу летних О.И. составляют: баскетбол, бокс, велоспорт, волейбол, гимнастика, а так же всё что связано с водой: гребля, плавание и т.д. Зимние О.И.: биатлон, бобслей, лыжи, коньки, хоккей, прыжки с трамплина и т.д. Право проведения игр Международный олимпийский комитет предоставляет любому городу, который приглашает Олимпиаду, но этот город должен получить поддержку правительства страны и Национального олимпийского комитета. Заявки – за 6 лет до проведения. Флаг Олимпийских игр – белое полотно с 5 переплетёнными кольцами, голубого, чёрного, красного, жёлтого и зелёного цветов символизируют пять объединённых в олимпийском движении континентов. Голубой – Европа, Чёрный – Африка, Красный – Америка, Жёлтый – Азия, Зелёный – Австралия. Эмблема – кольца. Девиз – быстрее, выше, сильнее! Традиционные ритуалы: 1. зажжение Олимпийского огня на церемонии открытия (зажигался от солнечных лучей в Олимпии и доставляется факельной эстафетой спортсменов городской организации); 2. произнесение Олимпийской клятвы одним из спортсменов (старший организатор от имени всех участников); 3. произнесение от имени судей клятвы; 4. вручение призёрам медалей; 5. поднятие национального флага и исполнение национального гимна в честь победителей.

Трем спортсменам присвоено почетное звание - Герой России:

- Егорова Любовь - лыжные гонки,

- Лазутина Лариса - лыжные гонки,

- Карелин Александр - борьба греко - римская (классическая).

Билет №15. Профессионально-прикладная физическая подготовка вашей

специальности, её цели и задачи.

ППФП – это одно из направлений системы ФВ, которое способствует формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств, умений и навыков. Основное назначение ППФП – направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляют повышенные требования: конкретная профессиональная деятельность, а также выработка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с условиями труда. Многочисленные научные данные показывают, что ППФП влияет на повышение качества профессионального обучения и сокращение сроков овладения трудовыми навыками, создание предпосылок для высокой работоспособности, рациональная организация труда и использование средств для активного отдыха. ППФП также повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям производственной среды и снижает заболеваемость, способствует профессиональному долголетию кадрового состава работников. Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования к его физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с этим, возникает необходимость профилирования процесса ФВ при подготовке молодёжи к труду, сочетание общей физической подготовки со специализированной ППФП. Общая ФП создаёт основные предпосылки для успешной профессиональной деятельности в ней через такие факторы физической работоспособности как сочетания здоровья, уровень физического развития, мощности функциональных систем организма, силы и мышечной выносливости. Поэтому ОФП служит основой ППФП. Задачи ППФП состоят в том, чтобы обеспечить для будущей избранной профессии: 1. формирование и совершенствование прикладных ЗУН, необходимы для неё. Прикладные знания, которые приобретаются в процессе физкультурно-спортивной деятельности, могут использоваться в профессиональной деятельности; 2. развитие прикладных физических качеств, отвечающих её требованиям (которые нужны в профессии); 3. развитие прикладных специальных качеств организма и совершенствование психологических качеств и свойств личности, требующихся в ней (прикладные специальные качества связаны со способностью человека противостоять различным воздействиям внешней среды – например – укачиванию, холоду, повышению температуры).

Билет №16. Использование функциональных проб для определения уровня состояния здоровья.

Для оценки физиологических резервов организма целесообразно применять функциональные пробы со значительной физической нагрузкой, которые прежде всего усиливают деятельность органов дыхания и кровообращения, обеспечивающих организм кислородом. Об уровне резервных возможностей человека необходимо судить в первую очередь по показателям функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Лестничная проба – поднявшись на 4 этаж, считаем пульс: у мужчин – реже 50 – «5», реже 65 – «4»; 65-75 –«3»; выше 75 – «2»; у женщин, юношей на 5 ударов должен быть выше. Проба Штанге – в положении сидя сделать глубокий вдох и выдох, затем вдох, закрывается рот и нос, и секундомер включается в конце второго вдоха (примерно 45-47 секунд). Проба Генчи – задержка дыхания после выдоха (примерно 20-25 секунд). Важным показателем является быстрота восстановления пульса до необходимого уровня или близкого к нему после физической нагрузки. Проба с приседаниями – встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперёд, туловище прямое и широко разводя колени в стороны. Потом посчитать пульс: увеличение на 25% и менее –«5», на 25-50 – «4», 50-75 «3», выше 65 –плохо. Два последних показывают сердце не тренированным. Проба с подскоками – посчитать пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течении 30 секунд сделать 60 небольших подскоков, над полом 5-6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки, как и в приседании. Ортостатическая проба – лёжа посчитать пульс 10 секунд и умножить на 6. Спокойно встать и посчитать пульс в положении стоя. В норме превышения его не составляет 10-14 ударов в минуту. До 20 ударов – «3», свыше – «2». Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе из положения, лёжа в положение стоя, говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки. Киностатическая проба – в обратном порядке. В норме пульс уменьшается на 4-10 ударов в минуту. Большее замедление – признак тренированности.

Билет №17. Физическая культура в режиме учебного дня, учебной недели, в период к подготовке к сессии, её цель и значимость для здоровья и работоспособности.

Динамика умственной работоспособности, сохранение высокой умственной активности у студентов на протяжении всего периода обучения в вузе зависят от объёма физических нагрузок в режиме дня и учебной недели. Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если придерживаться принципиальных положений: 1. на занятиях ФВ проводимых на первой паре целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности или средней интенсивности. Основное назначение таких занятий: обеспечение сокращения периода врабатывания в умственную деятельность. В случае когда урок проводится 3-4 парой, частота не должна превышать 150-160- ударов в минуту. 2. проведение ФВ 2 раза в неделю с малотренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижают умственную деятельность в течении учебной недели. 3. занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так с одной стороны, игровые виды спорта и единоборство предъявляют повышенные требования к психике человека. 4. в период экзаменов занятия желательно проводить 2 раза в неделю, на свежем воздухе с интенсивностью сниженной до 60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (бег, ходьба, плавание, лыжи). Особенности методики занятий по ФВ в различных учебных заведениях. 1.ЛФК. 2. специальные. 3. дополнительные. Это учебные отделения, по которым распределяются занятия по ФВ. Формы организации ФВ студентов. ФВ студентов в режиме учебной работы проводится в следующих формах: 1. учебные занятия – это основная форма занятия по ФВ в вузах. 2. факультативные занятия – являются продолжением и добавлением к учебным занятиям. На них совершенствуется физическая подготовка студентов. А во внеучебное время ФВ студентов проводится в следующих формах: 1. ФУ в режиме учебного дня (физкульт паузы, дополнительные занятия); 2. организационные занятия студентов во внеучебное время в спортивных секциях, группах общей физической подготовки, аэробики, шейпинга под руководством педагога по ФК и спорту; 3. самостоятельные занятия студентов ФУ в свободное от учёбы время: на основе полной добровольности; 4. массовые физкультурные спортивные мероприятия проводимые в течении учебного года: массовые кроссы, эстафеты, соревнования различного уровня, туристические походы; 5. занятия в оздоровительных летних лагерях в период зимних и летних каникул, обеспечивающие восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

Билет