Влияние физических упражнений на физическое развитие и состояние здоровья детей

 

Физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом при соблюдении принципа последова­тельности и постепенности содействуют развитию детей и подростков. Физические упражнения влияют не изоли­рованно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Они вызывают изменения не только в мышцах, суставах, связках, но и во внутренних органах и их функциях, а также в обмене веществ. Под влияни­ем физической работы и однократных физических упраж­нений резко (в 8—10 раз по сравнению с состоянием покоя) возрастает потребление тканями кислорода. По­вышенная потребность тканей в кислороде при мышеч­ной работе рефлекторно вызывает значительные измене­ния в деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем; частота дыхания увеличивается в 2—2'/2 раза, пульса в 2 - 3 раза. Резко возрастает выделение угле­кислоты с выдыхаемым воздухом и продуктов обмена веществ с потом и мочой.

Однако оздоровительное влияние на организм оказы­вают не однократные, а многократные повторения физи­ческих упражнений. Установлено, что ежедневные, пра­вильно выполняемые физические упражнения благопри­ятствуют физическому развитию детей и подростков. У них отмечается несколько большая, чем присуще дан­ному возрасту, годичная прибавка массы, длины тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной ем­кости легких и силы мышц. Так, например, средние по­казатели физического развития юных спортсменов 16, 17, 18 лет выше, чем аналогичные показатели у учащихся этого же возраста, не занимающихся спортом. У юных спортсменов рост больше на 5—6 см, масса тела на 7— 9,5 кг, окружность грудной клетки на 5,7—6,1 см и жиз­ненная емкость легких на 1100 мл.

Одновременно с улучшением показателей физическо­го развития улучшается деятельность сердечно-сосудис­той системы. У подростков, систематически выполняю­щих физические упражнения и занимающихся спортом, как в покое, так особенно при физической нагрузке, уве­личивается ударный объем сердца и в меньшей степени частота сердечных сокращений, повышается тонус сосу­дов. Более экономичной становится и работа органов дыхания. Потребность организма в кислороде, возраста­ющая во время мышечной работы, у тренированных обе­спечивается в большей степени за счет увеличения глу­бины дыхания, в то время как у нетренированных за счет увеличения частоты дыхания.

Существенные изменения происходят в обмене ве­ществ. У тренированных лучше усваиваются тканями питательные вещества, более глубоко протекают окислительные процессы, вследствие чего вредные продукты распада поступают в кровь в меньшем количестве.

Благоприятно отражается движение детей и на выс­шей нервной деятельности. Под влиянием систематиче­ских занятий физкультурой и спортом повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система ста­новится более пластичной, т. е. приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и об­становке.

Физическое воспитание строится с учетом возраст­ных, половых и индивидуальных особенностей детей и подростков. В яслях-садах грудным детям и детям пер­вых лет жизни проводятся гимнастика и массаж. Гим­настику и массаж широко рекомендуется включать в режим дня грудных детей и детей преддошкольного воз­раста, не посещающих детские учреждения. Для обуче­ния матерей организуются кабинеты здорового ребенка, школы матерей и университеты здоровья.

В детских дошкольных учреждениях находятся, как правило, здоровые дети, не имеющие абсолютных про­тивопоказаний к занятиям физическими упражнениями. Организму детей дошкольного возраста присуща высо­кая степень саморегуляции физической нагрузки в про­цессе самостоятельной двигательной активности и вы­полнения физических упражнений, поэтому практически перегрузить ребенка физической работой затруднитель­но. Тем не менее, руководствуясь результатами углуб­ленного медицинского осмотра, врач детского учрежде­ния сообщает воспитателям оценку состояния здоровья каждого ребенка и дает индивидуальные назначения в отношении двигательного режима и физической нагруз­ки. Эти сведения воспитатель заносит в листок здоровья,

Различные упражнения, направленные на развитие и совершенствование ходьбы, бега, лазанья, уже широко представлены в режиме детей дошкольного возраста.

В детском саду в младшей группе в конце учебно-воспитательного года организуется ежедневная утренняя гимнастика, продолжительность которой в средней груп­пе доводится до 5 мин, а в старшей до 8 мин. Специальные занятия гимнастикой и подвижными играми про­водятся 2 раза в неделю. В младшей группе такие заня­тия продолжительностью до 12 мин вводят в конце первой половины года. В средней группе продолжитель­ность специальных занятий по физическому воспитанию установлена 20 мин, а в старшей группе 30 мин. Физиче­ские упражнения и подвижные игры включают в работу одновременно большое число крупных мышц.

Анатомо-физиологические особенности детей до­школьного возраста исключают применение специальных упражнений, развивающих силу и выносливость, связан­ных с упором и висом. Не даются упражнения, требую­щие длительного, напряженного внимания и изолирован­ного движения кистями рук, стопой или головой, так как дошкольникам трудно расчленять движения. При подбо­ре упражнений строго учитывают возрастные особеннос­ти детей. Так, например, для развития навыка метания в младшей группе подбирают игры, подготовляющие к бросанию, ловле, метанию: катание мяча, перебрасыва­ние его от воспитателя к ребенку; в средней группе вво­дят перебрасывание мяча от ребенка к ребенку и броса­ние мяча вдаль; в старшей группе задания усложняются до метания мяча в цель с определенной дистанции. К вы­полнению этих упражнений, требующих относительно сильных и точных движений, дети старшей группы подго­товлены предшествующими занятиями в младшей, а за­тем и в средней группе детского сада. При проведении специальных занятий учитывается и индивидуальная подготовленность детей.

В тех случаях, когда с детьми не проводились систе­матически специальные занятия и они не умеют выпол­нять простые задания, с ними проводят упражнения и подвижные игры, предназначенные для детей более младшего возраста. В старших группах детского сада может проводиться обучение подготовленных детей пла­ванию, ходьбе на лыжах, катанию на коньках, езде на велосипеде.

При проведении физических упражнений с детьми младшего школьного возраста (7—12 лет) учитываются необходимость смены упражнений, исключения однооб­разных движений, очень ограниченное использование силовых напряжений, неблагоприятно влияющих на сер­дечно-сосудистую систему и дыхание. Сроки начала тре­нировочных занятий детей по разным видам спорта различны. Разрешается принимать в ДЮСШ детей в сек­ции: гимнастики художественной и спортивной (девоч­ки), фигурного катания, плавания, настольного тенниса с 7 лет; гимнастики спортивной (мальчики), акробати­ки, прыжков в воду, лыжного спорта (гонки) с 8—9 лет; конькобежного спорта, бадминтона, борьбы, водного по­ло, волейбола, баскетбола, футбола, хоккея, гребли ака­демической с 10 лет; легкой атлетики, санного спорта, тенниса, конного спорта с 11—12 лет.

В среднем школьно-подростковом возрасте (12 - 15 лет) ограничивают применение упражнений, которые способствуют развитию мышечной силы и могут задер­живать рост костей в длину. В этот возрастной период, не исключая необходимости дальнейшей всесторонней физической подготовки, можно начинать занятия по та­ким специальным видам спорта, как велосипед, тяжелая атлетика, бокс, стрельба стендовая.

Однако с учетом анатомо-физиологических особеннос­тей, присущих этому возрастному периоду, особенно та­ких, как несоответствие в развитии сердца и сосудов, с одной стороны, и массы сердца и массы тела—с другой, к назначению физических упражнений для подростков следует подходить осторожно.

В юношеском возрасте (15—18 лет) на уроках физ­культуры и специальных спортивных занятиях выполня­ются физические упражнения с определенной последова­тельностью: скоростные, затем на выносливость и в пос­леднюю очередь силовые.

Особенности организма девочек (расположение орга­нов малого таза, относительная слабость мышечной сис­темы и др.) диктуют необходимость уменьшения общей нагрузки, исключения резких прыжков (с высоты на твердую поверхность), сокращения количества упражне­ний в упорах на снарядах. На время менструаций деву­шек освобождают от занятий физкультурой и спортом.

Детей и подростков на основании данных углублен­ного медицинского осмотра и степени физической подго­товленности разделяют на три группы: основную, подго­товительную и специальную. Основную груп­пу формируют из здоровых и физически подготовленных детей, подростков и юношей. Подготовительную группу составляют из учащихся с незначительными отклонения­ми в состоянии здоровья, но недостаточно физически подготовленных. Детям, подросткам и юношам, отнесенным к подготовительной группе, вводят ограничения в учебных занятиях по физкультуре, особенно в упражне­ниях на снарядах, в беге и прыжках. Им противопока­заны длительные лешие и лыжные походы, занятия футболом, хоккеем и всеми видами физических упраж­нений, требующих значительного усилия. Дети и подро­стки, включенные в подготовительную медицинскую группу, нуждаются для улучшения своего физического развития в дополнительных занятиях, повышении дви­гательной активности в режиме дня. С этими учащими­ся следует организовывать подвижные игры в перерыве между занятиями в школе и подготовкой уроков и до­полнительные занятия во внеклассное время в секциях общей физической подготовки. Все дети, отнесенные к подготовительной группе, должны проходить медицин­ский осмотр 2 раза в год, а также после всякого измене­ния в состоянии здоровья и в связи с длительным (ме­сяц) заболеванием. Дети, подростки и юноши, входящие в специальную группу, имеют значительные отклонения в состоянии здоровья и занимаются физкультурой по особым программам.