Lektion 22. Gesunde Lebensweise - Здоровый образ жизни

Gesunde Lebensweise - Здоровый образ жизни

Lesen Sie einige Sprichwörter über Gesundheit und Krankheit. Welches Sprichwort gefällt Ihnen am besten?

Gesundheit ist das höchste Gut.

Besser reich und gesund als arm und krank.

Die Stirne kühl, die Füße warm — das macht den reichsten

Doktor arm.

Es gibt tausend Krankheiten aber nur eine Gesundheit.

Gesundheit ist die Tochter der Arbeit.

{Прочитайте следующий текст и выпишите ар­гументы в пользу здорового питания.

Die Gesundheit hängt von der Lebensweise ab. Zu den wichtigsten Risikofaktoren gehören Fehler des Tagesablaufes, der Arbeitsorganisation, der Ernährung. Lesen Sie einige Ratschläge zur richtigen Ernährung.

Да, здоровье зависит от образа жизни. К важней­шим факторам риска от­носятся ошибки распоряд­ка дня, организации рабо­ты и питания. Прочитай­те несколько советов по правильной организации питания.

Über das richtige Essen

Man muss richtig essen, das hilft dem Menschen gesund bleiben

Richtiges Essen beginnt beim guten Frühstück. Denkt nur, ihr seid 5-7 Stunden in der Schule und ihr braucht viel Energie. Man weiß aber, dass jeder vierte Schüler ohne Frühstück in die Schule kommt. Manche Schüler wollen auch in der Schule nicht frühstücken. Sie kaufen in der Pause Kuchen oder Konfekt. Man muss aber wissen, dass sie keine Vitamine haben. Viele Vitamine sind in Schwarzbrot, Fleisch, Kartoffeln, Milch und Milchprodukten, in Obst und Gemüse. Am Abend darf man nicht viel essen, sonst schläft man schlecht. Beim Essen darf man nicht lesen. Das Essen soll nicht zu heiß und nicht zu kalt sein.

Eine gesunde Lebensweise verlängert das Leben!

Man muss einen starken Willen haben um gesund zu leben. Viele Menschen leiden an Übergewicht¹. Zu viele Pfunde sind schlecht fürs Aussehen, schädlich für die Gesundheit. Haben Sie ein normales Gewicht? Wiegen Sie zuviel oder zuwenig? Um das festzustellen gibt es folgende allgemeine Regel: Körpergröße in cm minus 100 = Körpergewicht in kg, das heißt Normalgewicht. Abweichungen² vom Normalgewicht verlangen eine Korrektur der Ernährungsweise. Wissen Sie, wie viel Kalorien die Menschen in Ihrem Alter brauchen? Im Alter von 18-35 Jahren brauchen leicht arbeitende Menschen 2900 kcal (Männer), bzw. 2100 kcal (Frauen).

¹ лишний вес

² отклонения

{ Lesen Sie die folgende Tabelle durch.

Kaloriengehalt besonders gebräuchlicher Lebensmittel

Содержание калорий в особенно употребительных продуктах

Lebensmittel	Kalorien
		pro 100 g (kcal)
Schweinefleisch mit Knochen	свинина с костями
Rindfleisch mit Knochen	говядина с костями
Geflügel	птица
Speck (Fett)	шпик (жир, сало)
Fleischkonserven	мясные консервы
Vollmilch	цельное молоко
Butter	масло
Zucker	сахар
Speiseöl	растительное масло
Makkaroni, Nudeln	макароны, лапша
Kartoffeln	картофель
Weißkohl	белокочанная капуста
Mohrrüben	морковь

Kalorienreiche Nahrungsmittel führen zum Übergewicht.

{ Eine vollschlanke Dame kam zum Arzt.

„Ich möchte gern abnehmen, Herr Doktor. Sagen Sie mir

bitte, welche Übungen muss ich machen?"

„Den Kopf von rechts nach links und dann von links nach

rechts drehen."

„So? Wann denn?"

„Wenn man Ihnen etwas zu

essen anbietet."