Технике высокого старта

Высокий старт из различных исходных положений применяется как упражнение, подводящее к низкому стар­ту (V класс).

Упражнение 1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к оп­ределенной отметке.

Упражнение 2. Старты «падением» из положения стоя: а) на двух ногах (на носках); б) на одной (толчковой) ноге; в) в наклоне (руки опущены вниз или на коленях) (рис. 1).

Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В момент окончательной потери рав­новесия делается быстрый шаг (с акцентированным вы­носом бедра), и занимающийся бежит в наклоне задан­ный отрезок.

Упражнение 3. И. п. — стоя в широком шаге в накло­не вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей но­ги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук.

Упражнение 4. Высокий старт из положения стоя, вы­ставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу (рис. 2).

Обучение следует начинать со всем классом сразу: объяс­нить, показать и отдать команду принять положение вы­сокого старта. В исходном положении нужно сразу же сильно наклонить туловище вперед. Затем по команде «Марш!» учащиеся пробегают по 10—15 м. Как только техника высокого старта будет освоена всеми учащими­ся, можно переходить к его совершенствованию. В этом случае учитель может использовать поточно-групповой (по 5—7 человек) и поточный (по одному ученику — друг за другом) методы совершенствования высокого старта. Ученики занимают положения, соответствующие коман­дам учителя «На старт!», «Внимание!», а по команде «Марш!» начинают бег.

Упражнение 5. Принятие положения высокого старта с опорой на одну руку. Принимая положение, учащийся ставит сильнейшую ногу на 25—30 см (1—1,5 стопы) от стартовой линии, другую на такое же расстояние отстав­ляет назад. Рука, разноименная впереди стоящей ноге, вплотную ставится к стартовой линии. Масса тела рав­номерно распределяется на ногу и руку.

Упражнение 6. Бег с высокого старта с опорой на од­ну руку без сигнала и по сигналу учителя. Движение на­чинается с энергичного отталкивания, выполняемого од­новременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется. Первые ша­ги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоря­ется, и занимающиеся переходят к бегу по дистанции.