Методическая последовательность обучения технике движения рук при беге

От характера работы рук в значительной степени за­висит темп передвижения и характер бега: энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движе­ния ног, однако нужно постоянно следить за сохранением свободы движений и легкости бега (рис. 1).

Рис. 1. Положение кистей рук во время бега

неправильно правильно неправильно

Упражнение 1. В основной стойке или выставив одну ногу вперед, руки согнуты как при беге, беговые движе­ния руками. Контролировать положение плеч и движе­ние локтями назад. Обычно это упражнение выполняется напряженно: приподняты плечи, судорожно сжаты паль­цы. Команда расслабить мышцы рук и плечевого пояса в большинстве случаев не воспринимается учениками. Тогда учитель предлагает им выполнять упражнение, предельно напрягая мышцы плечевого пояса, и рук, а вслед за этим подает команду расслабить мышцы и про­должать движение свободно, без напряжения. Несколько раз по ходу движения учитель дает указания: «напря­женно», «расслабленно». Благодаря этому школьники улавливают и осознают разницу в состоянии мышц и об­учаются выполнять команду «Расслабленно!». Затем уп­ражнение повторяется в ходьбе, медленном и быстром бе­ге. Многократное выполнение упражнения приводит к об­разованию умения расслаблять мышцы.

Упражнение 2. Движение руками как при беге из ис­ходного положения, ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых сус­тавах.

Упражнение 3. Беговые движения руками с посте­пенным выпрямлением туловища из и. п. - наклон впе­ред (рис. 2).

Рис. 2

Упражнение 4. Беговые движения руками на месте в различном темпе.

Упражнение 5. Стоя на слегка согнутых ногах, руки удерживают концы резинового амортизатора (скакалки), перекинутого через шею и плечи. Проделать имитацион­ные движения рук при беге. Упражнение можно выполнять из разных положений: в основной стойке, стоя ноги на ширине плеч, с небольшим наклоном туловища вперед, стоя в шаге.

Методические указания: упражнения 1-5 выполняются сериями по 10-15 с не более. Длительное выполнение упражнений вызывает у учеников утомление, что приводит к ненужным движениям головой, поднима­нию плеч, раскачиванию туловища.

Упражнение 6. Бег в медленном темпе, сохраняя не­обходимый угол сгибания рук и правильную осанку.