Дополнительные упражнения. Упражнение 1. Стоя на одной ноге, другая, согнутая нога отведена назад, руки у бедра отведенной ноги держат набивной мяч
Упражнение 1. Стоя на одной ноге, другая, согнутая нога отведена назад, руки у бедра отведенной ноги держат набивной мяч. Быстрым движением бедра вперед-вверх бросить мяч вперед партнеру (рис. 1).
Рис. 1 Рис. 2
Упражнение 2. Бег с отведением бедра назад и «захлестыванием» голени (рис. 2). Упражнение 3. Семенящий бег: а) стоя у гимнастической стенки; б) на месте; в) в медленном темпе; г) в быстром темпе (на частоту движений), соблюдая расслабление (не закрепощая плечи и руки) (рис. 3). Следить за тем, чтобы нога ставилась с носка и разгибалась полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановкой стоп, полным выпрямлением коленного сустава и выработке расслабления (плечевой пояс и руки).
Рис 3 Рис. 4
Упражнение 4. Комбинированное; бег с высоким подниманием бедра 15 м - переход на бег прыжками 15 м - переход на ускорение 20-25 м. Упражнение 5. Бег спиной вперед, высоко поднимая голень. Упражнение 6. Бег на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах (рис. 4). Обращать внимание на продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.
|
