Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта

Упражнение 1. Из положения руки в упоре (туловище верти­кально или в небольшом наклоне) оттолкнуться руками от опоры, выполняя ими беговые движения.

Упражнение 2. Стоя на одной ноге в упоре у стенки. Толчковая нога поднята, согнутая в колене (рис. 6). По команде резкая сме­на ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).

 

 

Рис. 6

Упражнение 3. Стоя в упоре у гимнастической стенки на согну­той (толчковой) ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в соче­тании с движением маховой.

Носок маховой ноги брать «на себя», сочетать окончание маха с окончанием выпрямления опорной ноги во всех суставах.

Упражнение 4. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое дви­жение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок и переходит на бег (рис. 7).

Упражнение 5. Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. Ио сигналу учителя быстро перейти на бег (рис. 8).

Рис. 7 Рис. 8

Упражнение 6. И. п. - стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег (рис. 9).

Рис. 9

Упражнение 7. Быстрая смена ног в различных положениях: а) в упоре лежа руки на гимнастической скамейке; б) одна нога ста­вится на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.

Упражнение 8. Прыжки в длину с места из положения низкого старта: а) без колодок; б) с опорой о стартовые колодки (рис. 10).

Упражнение 9. Старты из положения «стоя на обоих коленях» (старт с двух колен): а) без опоры на руки б) с опорой на руки (рис. 11). '

Рис. 10 а в

Рис 11

Упражнение 10. Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище пря­мо, руки за спиной, на поясе или опущены вниз (рис. 12).

 

Рис. 12

Упражнение 11. Бег в упоре лежа 5-7 с с переходом на бег по дистанции.

Упражнение 12. Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лежа» (5- 7 с) с последующим переходом на бег по ди­станции: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор лежа».

Упражнение 13. Бег с низкого старта с опорой руками на высо­те 30-40 см от беговой дорожки. В виде опоры можно использовать параллельно поставленные гимнастические скамейки, тумбы и пр. на расстоянии, позволяющем после старта пробежать между ними.

Упражнение 14. Старты из разных исходных положений: а) сидя на полу лицом (или спиной) вперед; б) лежа на животе; в) лежа на спине головой (или ногами) к линии старта (рис. 13).

Рис. 13

Упражнение 15. Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции (рис. 14).

Рис. 14

Упражнение 16. Прыжок в длину с места с последующим мгно­венным стартом и бегом по дистанции (рис. 15).

Рис. 15 Рис. 16

Упражнение 17. И. п. - полуприсед или присед. Бросок мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч (рис. 16).

Упражнение 18. Максимальное давление на стартовые колодки при различных углах в коленном суставе в изометрическом режиме.