Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта
Упражнение 2. Стоя на одной ноге в упоре у стенки. Толчковая нога поднята, согнутая в колене (рис. 6). По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).
Рис. 6 Упражнение 3. Стоя в упоре у гимнастической стенки на согнутой (толчковой) ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в сочетании с движением маховой. Носок маховой ноги брать «на себя», сочетать окончание маха с окончанием выпрямления опорной ноги во всех суставах. Упражнение 4. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок и переходит на бег (рис. 7). Упражнение 5. Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. Ио сигналу учителя быстро перейти на бег (рис. 8).
Рис. 7 Рис. 8 Упражнение 6. И. п. - стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег (рис. 9).
Рис. 9 Упражнение 7. Быстрая смена ног в различных положениях: а) в упоре лежа руки на гимнастической скамейке; б) одна нога ставится на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах. Упражнение 8. Прыжки в длину с места из положения низкого старта: а) без колодок; б) с опорой о стартовые колодки (рис. 10). Упражнение 9. Старты из положения «стоя на обоих коленях» (старт с двух колен): а) без опоры на руки б) с опорой на руки (рис. 11). '
Рис. 10 а в Рис 11
Рис. 12 Упражнение 11. Бег в упоре лежа 5-7 с с переходом на бег по дистанции. Упражнение 12. Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лежа» (5- 7 с) с последующим переходом на бег по дистанции: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор лежа». Упражнение 13. Бег с низкого старта с опорой руками на высоте 30-40 см от беговой дорожки. В виде опоры можно использовать параллельно поставленные гимнастические скамейки, тумбы и пр. на расстоянии, позволяющем после старта пробежать между ними. Упражнение 14. Старты из разных исходных положений: а) сидя на полу лицом (или спиной) вперед; б) лежа на животе; в) лежа на спине головой (или ногами) к линии старта (рис. 13).
Рис. 13 Упражнение 15. Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции (рис. 14).
Рис. 14 Упражнение 16. Прыжок в длину с места с последующим мгновенным стартом и бегом по дистанции (рис. 15).
Рис. 15 Рис. 16 Упражнение 17. И. п. - полуприсед или присед. Бросок мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч (рис. 16). Упражнение 18. Максимальное давление на стартовые колодки при различных углах в коленном суставе в изометрическом режиме.
|
Упражнение 1. Из положения руки в упоре (туловище вертикально или в небольшом наклоне) оттолкнуться руками от опоры, выполняя ими беговые движения.
Упражнение 10. Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище прямо, руки за спиной, на поясе или опущены вниз (рис. 12).
