Методическая последовательность обучения технике низкого старта

Упражнение 1. Старты из различных исходных поло­жений («а», «б», «в», «г»), указанных на рисунке 1.

Упражнение 2. Стоя на сильно согнутой толчковой но­ге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отве­дена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизон­тальное положение туловища как можно дольше (рис. 2).

а б в г

Рис. 1 Рис. 2

Упражнение 3. Выполнение команд «На старт!» (низ­кий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок (рис. 3).

Рис. 3

Учитель проверяет правильность принятия стартовых поз всеми занимающимися и устраняет ошибки, если они обнаружены (см. табл. 1).

Только после того, как занимающиеся поняли и про­чувствовали стартовые позы и научились выполнять их, можно переходить к обучению началу бега с низкого старта.

Упражнение 4. Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя).

Выполнение низкого старта без стартового сигнала необходимо для того, чтобы учащиеся могли сосредото­чить 'внимание на правильности формы и ритма движе­ний, а не на быстроте и силе их выполнения.

Упражнение 5. Установка стартовых колодок. Перед­няя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанав­ливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а зад­няя 1,5-1 стопы от передней (или на расстоянии дли­ны голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, задняя – 60-80°. По ширине расстояние между колодками обыч­но равно 10-12 см.

Упражнение 6. Выполнение команд «На старт!», «Вни­мание!». По команде «На старт!» надо стать впереди стартовых колодок, присесть и, опираясь ладонями о до­рожку, поставить более сильную ногу на переднюю колод­ку, а другую на заднюю. Затем, опираясь на колено сза­ди стоящей ноги, установить прямые руки вплотную к стартовой линии. Они должны быть расставлены на ши­рине плеч, а пальцы образовывать упругий свод (рис. 4).

Рис. 4

По команде «Внимание!» следует плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, а плечи слегка вывести вперед за линию опоры рук (см. рис. 4). Ноги упираются в стартовые колодки. Это положение учащийся должен сохранять неподвижно 2-3 с.

Упражнение 7. Выталкивание от стартовых колодок без шага. Приземляться на руки. Для смягчения ударов класть впереди колодок мат (рис. 5).

Рис. 5

Упражнение 8. Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и по сигналу учителя). Движение при выходе со старта выполняется максимально быстро. Двигательная (предстартовая) установка для учащихся должна быть направлена не на сильное отталкивание от колодок, а на быстрое выполнение первого шага.