РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Сила - способность организма противостоять напряжению посредством мышечных усилий.

Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них энергетического потенциала и уровня техники спортсмена. В большинстве случаев действия спортсмена обусловлены работой многих мышц, которые могут одновременно находится в мгновенно меняющихся режимах, иметь различные величины "напряжения, скорость сокращения и расслабления. Об этом нужно помнить выбирая наиболее эффективные упражнения. Различают силу абсолютную и относительную.

Абсолютная сила - проявление максимальной силы при выполнении тех или иных движений. Относительная сила - проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг. веса спортсмена - отличный показатель способности проявлять силу. Эти показатели играют важную роль в контроле за ходом спортивной подготовки.

Упражнения для развития силы делятся на подгруппы:

а) в зависимости от используемого снаряда - со штангой, гирями, гантелями, дисками и т.д.

б) по анатомо-физиологическому принципу для мышц рук, ног, туловища, шеи.

в) по характеру режимов работы - динамические, изометрические, уступающие.

В видах спорта, требующих хорошего развития скоростно-силовых качеств (бег на короткие дистанции, спортивные игры) динамические упражнения на первых порах рекомендуется выполнять медленно из-за неподготовленности занимающихся.

В дальнейшем эти упражнения следует делать быстро, насколько позволяет вес отягощения или сопротивления.

В ряде видов спорта спортсмену нужна не максимальная сила и не предельная быстрота, а проявление этих качеств на протяжении длительного времени(гребцы, пловцы, бегуны на длительные дистанции). Поэтому эти спортсмены применяют в тренировках упражнения с меньшим отягощением, но выполняют их более длительно. Силу целесообразно развивать в 13-14 лет. На первых занятиях, особенно с новичками, нагрузка должна быть облегченной. Важно, чтобы она возрастала постепенно в каждом занятии, а также на протяжении недель и месяцев. При прекращении тренировки даже на две недели сила начинает постепенно уменьшаться. Поэтому достигнутый уровень силы надо поддерживать. Достигается это без особого труда 2-3 разовой тренировкой в педелю при уменьшенной дозировке. Но уровень усилий в упражнениях при этом снижать нельзя.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

Способность выполнять движения быстро одно из важнейших качеств спортсмена. Понятие о быстроте включает в себя:

1. собственно скорость движения;

2. способность к ускорению;

3. быстроту двигательной реакции.

Быстрота в большей мере определяет успех не только в фехтовании, боксе, прыжках, спринте, хоккее, баскетболе, футболе, но и во многих других видах спорта. Она способствует увеличению длительности работы и выполнению ее с более высокой скоростью.

Быстрота движений обуславливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действия спортсмена.

Отсюда ясна ведущая роль направленности волевых усилий спортсмена, проявляемых через совершенную технику движений.

Овладение наиболее рациональной формой движений позволяет выполнить их быстрее. Все эти компоненты быстроты совершенствуются в процессе обучения и тренировки.

Во многих видах спорта важное значение имеет быстрота двигательной реакции - способность возможно быстрее реагировать действием на звук, движение противника, оружия, мяча, ситуации игры и т.д. Известно, что под влиянием тренировки на быстроту двигательной реакции время между сигналом и ответным действием уменьшается.

Методические указания:

Для воспитания быстроты применяются общеразвивающие и специальные упражнения па развитие быстроты. Спортсмены должны не только научиться выполнять эти упражнения, но и превратить их в навык, чтобы в итоге " волевые усилия " были направлены не на способ выполнения, а на его скорость.

Большую ценность для развития быстроты имеют спортивные игры, проводимые на уменьшенной площадке.

Специальные упражнения "на быстроту" состоят из возможно быстрых движений, максимально приближенных к элементам соревновательного упражнения или к целостному выполнению его (бег на месте в упоре, быстрое вращение передачи на велостанке).

Желательно контролировать частоту и максимальную быстроту движений. Снижение частоты и быстроты говорит о появлении усталости, и в этом случае выполнение упражнения надо прекратить.

С целью повышения максимальной скорости передвижения и частоты движений можно использовать звуковой ускоряющийся ритм (нарастающая по ритму музыка).

Для воспитания быстроты движений очень велика роль группового выполнения упражнений в условиях эмоционального подъема, когда каждый стремиться не отстать, выйти вперед. Никакая индивидуальная тренировка не может, в этом случае, заменить групповую тренировку.

Отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу, не снижая быстроты.

Быстроту целесообразно развивать в 10 - 12 лет. Заниматься следует почти ежедневно, особое тренировочное занятие, направленное на развитие быстроты, лучше проводить вечером, когда работоспособность организма обычно наибольшая.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливость - способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после нее. Это качество, необходимо не только в соревновании, но и для выполнения большого объема тренировочной работы, чтобы не уставать то продолжительной разминки, а также для быстрого восстановления.

Общая выносливость - способность продолжительно выполнять любую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно - сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы.

Специальная выносливость - способность выполнять поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание) или в течении определенного времени (футбол, теннис и др.).

Вначале необходимо приобретать преимущественно общую выносливость, а затем на ее основе - специальную.

Выносливость обуславливается многими факторами, но прежде всего - деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов систем, в том числе столь важной энергетической системы. Здесь уместно отметить особую роль волевых качеств спортсмена, которые определяют результативность тренировки и успешность участия спортсмена в соревновании, что требует большой, порой предельной выносливости.

Методические указания: Общая выносливость приобретается посредством почти всех физических упражнений. Наилучшее средство для развития общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

Во время такой работы в значительной степени укрепляются органы и системы, особенно сердечно-сосудистая и дыхательная, совершенствуются их функции.

Продолжительность передвижения в первом занятии не должна превышать 5 - 8 минуг, при этом скорость передвижения относительно невелика.

Утомление во всех циклических видах спорта нарастает медленнее, если спортсмен не напрягается излишне, если он выполняет движения свободно, легко, хотя и проявляет большие усилия.

РАЗВИТИИ ГИБКОСТИ. П.3

Гибкость - подвижность во всех суставах, позволяющая выполнят разнообразные движения с большой амплитудой. Для выполнения многих движений с наибольшей быстротой, легкостью, выразительностью и эффективностью нужен " запас " гибкости, т.е. несколько большая подвижность в суставах (на 10% - 15%) нежели требуется в избранном виде спорта. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляет суставы, упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, способность их упруго растягиваться, что является весьма действенным средством предупреждения мышечных травм.

Гибкость улучшается с возрастом, достигая в естественном развитии наибольшей величины к 15 годам, после чего она некоторое время удерживается на одном уровне и зачем постепенно снижается.

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнить разнообразные движения с большей амплитудой.

Специальная гибкость - значительная и даже предельная подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям избранного вида спорта.

Методические указания: Общая гибкость, развивается в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений, направленных на всестороннее физическое развитие. Среди них много и развивающих подвижность в суставах. Это различные наклоны, вращения, взмахи и т.д., выполняемые с наиболее возможной амплитудой

В процессе развития гибкости применяются также пассивные упражнения, в которых движения выполняются с помощью партнера. Их эффективность достаточно высока. Упражнение " на растягивание " следует выполнять постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленнее, потом быстрее. Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и упражнениях с отягощением.

Развитие подвижности в суставах требует большого числа повторений каждого упражнения. И хотя обычному спортсмену требуется специальная гибкость в малом числе движений, все же желательно избегать однообразности многократного повторения. Для этого следует выбирать и выполнять упражнения несколько иные по форме, но одинаковые по воздействию на мышцы. Если каждое из этих упражнений выполнить по 10 - 12 раз, то общая нагрузка будет достаточно велика.

Прежде чем выполнять упражнения с большой амплитудой, необходимо сделать разминку, для того чтобы усилить кровообращение, особенно в тех мышцах,, которые подвергаются растягиванию.

Нагрузка в упражнениях, развивающих гибкость, определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. Этот предел " сегодняшнего дня " по мере роста тренированности постепенно будет повышаться. Гибкость целесообразнее всего развивать в 10 - 13 лет. В этом случае эффективность тренировки в 2 раза выше, чем в более старшем возрасте.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС п. 7

Настольный теннис - это распространенная во всем мире игра из группы игр с ответным ударом. В соревнованиях могут играть от 2 до 4 человек(одиночная или парная игра)

2 игрока или пары стоят за столом напротив друг друга. С подачи начинается розыгрыш очка, и мяч должен быть послан на игровую половину противника таким образом, чтобы сделать невозможным необходимый ответный удар.

Стол имеет размер 152,5х274,3 см. с высотой над полом 76,2 см. Темно-зеленая сетка высотой 15,25 см. делит стол на две равные половины. Мяч из целлулоида или пластика имеет вес от 2,4 до 2,53 г.

Подачу следует осуществлять так, чтобы она была видна судье. Она проводится за задней линией стола или ее предполагаемого удлинения. Мяч подбрасывается почти вертикально из плоской руки и только тогда по нему производится удар, когда он находится в движении вниз. Он должен сначала коснуться игровой поверхности падающей ракетки, прежде чем он непосредственно через сетку или огибая ее перелетит на игровую поверхность соперника.

В партии переход подачи происходит после 5 набранных очков. игрок, который первым наберет 21 очко становится победителем партии. при равном количестве очков по 20:20 играют до тех пор пока один игрок не добьется преимущества в 2 очка. Очко приобретается за счет ошибки соперника.

Ошибки: неоднократное касание мяча на игровой поверхности, забрасывание мяча (в сетку, за игровое поле), 2-разовый удар по мячу одной стороной, касание туловищем игровой поверхности(за исключением руки, ведущей ракетку) или мяча, касание сетки, движение стола, пропуск мяча, правильно посланного соперником, подача не по правилам,

Парная игра. Мяч из поля подачи по диагонали отсылается в поле подачи соперника. Подающий определяется по предпринятому перед началом первой партии выбору. Первый принимающий - следующий подающий и партнер первого подающего - следующий принимающий и т.д. После каждой партии порядок подачи меняется.

Виды ударов. В технике нападения различают нападающий удар справа и слева, топспин(прорывистый нападающий удар с сильным вращением от наката), контрудар, блок, и остановки; в технике защиты - защитный удар справа и слева, "перекидку" и подачу.

3 Фактора определяют безупречность движения для удара: исходное положение, подготовка к удару и движение руки при ударе. Каждый удар начинается с подводящего движения (исключение - пассивный блок), которое должно гарантировать максимальное ускорение руки (или оптимальное) и эффективность удара. при нападающих ударах оно, как правило, заканчивается на высоте стола, при защитных ударах почти на высоте плеча. Сам удар происходит с выведением всего туловища вперед и с последующим перемещением центра тяжести тела на обе ноги или на переднюю ногу. Вращение и скорость находящегося в воздухе мяча, расстояние от стола и тактическая цель определяют выбор техники удара и оказывают влияние на силу и объем движения в момент удара, а так же на позицию подающего(угол между плоскостью ракетки и столом). Почти после каждого удара мяч получает различное, смотря по ведению ракетки, собственное вращение, которое обозначается как "накат", "подрезка" или "боковое подрезание". Знание причин и действий вращения мяча являются важной предпосылкой для достижения успеха.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЯ ПО БАСКЕТБОЛУ (УПРОЩЕННЫЕ). П. 8 (г)

1. Продолжительность игры.

Игра мужских и женских команд продолжается 40 минут, по 20 минут каждая половина с перерывом 10 минут.

2. Замена игроков.

Во время игры на поле играют по 5 человек от команды. В течение всей игры разрешается производить неограниченное количество замен игроков. Замена игроков производится в момент, когда мяч вышел из игра.

3. Начало и конец игры.

По сигналу судьи команды выходят на поле, выстраиваются вдоль линии штрафных бросков у своего щита лицом к центру и приветствуют друг друга. Игра начинается с момента когда мяч, подброшенный судьей в центре поля, достигает наивысшей точки. Игра заканчивается по сигналу судьи. По окончании игры команды выстраиваются на линии штрафного броска,

обмениваются заключительными приветствиями.

4. спорный бросок.

спорный бросок назначается:

а) когда мяч вышел за пределы поля от одновременного касания игроками обеих команд.

6) когда мяч задержан одновременно игроками противоположных команд.

5. Вбрасывание мяча в игру.

Выбрасывание мяча в игру производится из-за боковых и лицевых линий в течение 5 секунд. Игрок выбрасывающий мяч, не может касаться его вто­рично, прежде чем мяча коснется кто-нибудь из остальных игроков, нахо-дящихся на поле. Мяч, заброшенный в корзину непосредственно при вбрасы-вании его в игру, не засчитывается.

После попадания мяча в корзину его вбрасывает в игру один из игроков противоположной команды с любого места из-за лицевой линии.

6. Ведение мяча.

Разрешается ударять мяч о поверхность пола одной или попеременно обеими руками неограниченное число раз: катить мяч толчками по полю.

Ведение мяча заканчивается, если мяч задержан одной или двумя руками.

После остановки ведение мяча возобновлять нельзя.

7. Ходьба и бег с мячом.

Разрешается ходить и бегать с мячом в любом направлении, но не более двух шагов.

8. Ловля и передача мяча.

Ловля мяча в движении в парах производится следующим образом. Напри­мер, мяч ловится под правой, шаг левой и следует передача партнеру и т.д. В этом случае "пробежки" не будет. Останавливаться с мячом после ловли разрешается прыжком или двумя шагами.

9. Грубая игра и недисциплинированность игроков.

Игрок не должен держать, толкать своего противника, делать ему под­ножку, подсадку или применять другие грубые приемы. За допущенные ошиб­ки команде назначаются штрафные броски. Штрафной бросок выполняет пос­традавший игрок. ЛОВЛЯ И ПЕРЕДАЧА МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ ОТ ГРУДИ. П.8

Этот технический прием самый распространенный и наиболее надежный способ. Им пользуются на короткие расстояния до 6 метров. Прежде чем научиться правильно довить и передавать мяч, надо правильно держать мяч. Мяч берется широко расставленными кончиками пальцев рук, кисти облегают мяч с обеих сторон, большие пальцы сзади и направлены внутрь. Ладони не касаются мяча.

Исходное положение при передаче мяча.

Ноги расставлены встороны или одна нога вперед. Мяч держится на уровне груди. Руки слегка согнуты, локти опущены вниз. Руки описывают небольшую дугу к туловищу - вниз - на грудь, а затем резким разгибанием рук с одновременным резким движением кистей и пальцев рук производится передача. при передаче" туловище подается вперед. Передачу можно делать одновременно с шагом.

Исходное положение при ловле мяча.

игрок стоит на несколько согнутых параллельно расставленных ногах или с выдвинутой одной ногой вперед. Руки с широко расставленными пальцами подняты к летящему мячу, большие пальцы почти касаются друг друга, локти опущены. Как только мяч коснулся кончиков пальцев рук, руки тотчас сгибаются в локтевых суставах, гася скорость мяча. при сильной передаче следует отклонить туловище назад или сделать шаг назад. Конечное положение при ловле мяча должно является исходным положением для последующих действий. Обучение и совершенствование ловли и передачи мяча двумя руками от груди производится одновременно.

БАСКЕТБОЛ. П. 8

Характеристика игры.

Игра в баскетбол проводится в зале или на открытой площадке. Площадь игры ограничена боковыми линиями, длиной 26 м. и лицевыми линиями длиной 14 м. Игра заключается в том, чтобы игроки одной команды, владеющие мячом, (нападающие) передвигаясь по площадке и передавая друг другу мяч или передвигаясь с ведением мяча, стараются забросить мяч руками в корзину противника. Команда, не владеющая мячом (защищающаяся команда), препятствует передачам, ведению и броскам по корзине, избегая ударов и столкновений с противником.

Баскетбол развивает ловкость, быстроту, выносливость, смелость, настойчивость, навыки метания, бега и прыжков.

Успешное ведение игры зависит от хорошей Физической, морально-волевой, технической и тактической подготовки. Умение выполнять технические приемы, целесообразные для каждого конкретного случая, называется тактикой игры. Умение защищать и нападать в одинаковой степени является важным условием для каждого игрока и команды в целом.

Любой игрок в соответствующий момент должен быть технически подготовленным для завершения атаки и уметь сразу переключаться к защитным действиям. Обучение и совершенствование техники и тактики игры в нападении и защите игрока и команды должны совершенствоваться во взаимном развитии.

БРОСКИ В КОРЗИНУ. П. 8 (в)

Хотя передачи, ведение мяча являются основными элементами баскетбола, результат игры зависит от метких бросков в корзину. Все действия игроков в баскетболе направлены на то, чтобы создать наиболее выгодные условия для выполнения заключительного броска в корзину. Способы бросков в корзину разнообразны. Броски одной, двумя руками, с места, в движении и в прыжке. Лучшим способом броска следует считать такой, который наиболее подходит для данного игрока и практически может быть часто применен в игре.

бросок одной рукой от плеча с места.

Выполняя бросок с места, игрок в исходом положении ставит ступни на одной линии или выставляет вперед одну ногу, одновременную бросающей руке, обе ноги согнуты. Мяч при этом держится вначале двумя руками: сзади ладонью правой руки с широко расставленными пальцами, а левая рука слегка придерживает мяч спереди-снизу. Из такого положения мяч выносится на уровень головы или несколько выше. Затем перекладывается на бросающую руку. Следует одновременное резкое разгибание руки и ног. Последними точками соприкосновения с мячом являются подушечки пальцев, которые направляют мяч в корзину. Глаза в момент броска фиксируют прицельную точку на щите или кольце.

 

ВЕДЕНИЕ МЯЧА. П. 8 (г)

Ведение мяча занимает существенное место в баскетболе: оно является также и проявлением индивидуального мастерства. Поэтому необходимо внимательно контролировать, чтобы излишнее увлечение этим приемом не нарушало командной игры, в частности не ухудшало бы шансов при применении быстрого прорыва. Разумное использование ведения не только придает зрелищность игре, но и создает удачные ситуации для завершающего броска. Однако необходимо предостеречь игроков от того, чтобы они не превращали ведение в хроническую привычку, особенно от такого ведения, как один удар в пол перед передачей.

В сочетании обменными движениями ведение мяча дает возможность обыграть защитника и прийти к корзине. Ведение мяча используется как отвлекающее действие. Ведение мяча вместе с передачей служит средством продвижения мяча к корзине противника.

Техника ведения мяча (высокое).

Ведение, согласно существующим правилам, могут осуществляться различными способами: правой, левой и попеременно двумя руками. Ведение мяча бывает: высокое, среднее, низкое.

В исходном положении игрок находится в стойке с выставленной вперед левой ногой, левая рука находится под мячом, пальцы правой руки держат мяч сзади-сверху. Из этого положения колени сгибаются, бедро опускается, тело наклоняется вперед, тяжесть тела также переносится вперед. Начиная ведение правой рукой, мяч поворачивают так, чтобы правая рука находилась сверху. Толчки по мячу наносятся подушечками слегка расставленных пальцев - легкими движениями кисти. Мяч при ведении удерживается впереди против правой ноги или чуть правее. Ведение поддерживается на одном горизонтальном уровне. Мышцы расслаблены, тело, сохраняя равновесие, наклонено вперед, колени согнуты, слегка прямые, голова поднята. Игрок должен смотреть прямо перед собой. Отскоки мяча производятся на высоте пояса. Передвигаясь, игрок должен стараться одновременно перед собой видеть и мяч и площадку (периферическое зрение).

БАДМИНТОН. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. П.9

Бадминтон - спортивная игра с мячом (воланом) и ракеткой. Названа игра по местности, расположенной недалеко от Лондона. Играют четверо или двое игроков на прямоугольной площадке” для парной игры — 13.64 м в длину и 6.1 м в ширину; для одиночной - соответственно 13.4 и 5.2 м. Площадка разделена пополам сеткой, натянутой на высоте 1.55 м от земли.

Цель игры - не дать волану коснуться земли на своей стороне площадки и "погасить" его на стороне противника.

Начинается игра с подачи, которая производится по диагонали справа при О и четном числе очков, слева - при нечетном. В парных играх правый игрок подает первым в паре, меняясь местами с партнером после каждого выигранного очка. В момент удара ракетку нельзя поднимать выше пояса и сходить с занятой позиции. Матч состоит из трех партий. Счет ведется до 15 очков в каждой партии (женщины и дети играют до 11). Игрок стремится не только перекинуть волан через сетку, но и придать его полету неудобное для соперника направление. Когда волан оказывается на земле, то спортсмен, пославший его, получает очко.

Если волан не попал в пределы нужного поля или не перелетел через сетку, то право на подачу переходит к сопернику. Касание потолка (в зале) или ветвей деревьев, удар по волану, находящемуся на стороне противника, касание чем-либо сетки считается ошибкой и ведет к потере подачи или проигрышу очка.

Ошибкой считается и задержка волана на ракетке ("бросок"). Запрещается ставить блок ракеткой непосредственно у сетки. Ошибки не будет, если при передаче или во время игры волан коснется сетки и перелетит через нее.

Игра в бадминтон укрепляет мышцы плечевого пояса, развивает прыгучесть и координацию. Возможность импровизации самых неожиданных подач также характерна для этой игры. Прямолинейные подачи и удары легко отражаются, и игроки постоянно стараются создавать сложные ситуации, менять направление ударов и внезапно чередовать силу ударов.

П.10

Лыжная подготовка и лыжный спорт взаимосвязаны. На основе массовой лыжной подготовки увеличивается число занимающихся лыж­ным спортом.

Материальное обеспечение

Достижение высоких спортивных результатов в лыжном спорте во многом зависит от материальной базы. Большое значение имеет пра­вильный выбор лыжного инвентаря и лыжных мазей.

Лыжи подразделяются на две основные группы: ступающие (охо­та, лесозаготовки) и скользящие (гонки, слалом).

По длине лыжи делятся на 5 номеров:

№ 1 - 180 см. №.2 - 190 см, № 3 - 200 см, № 4 - 210 см, № 5 - 220. (при выборе лыж необходимого размера учитывают вес и рост лыжни­ка).

В нашей стране используются две формы работы по лыжам - лыж­ная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания в/общеобразовательных школах, средних и высших учебных заведениях. Основная задача лыжной подготовки - обучение технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормати­вов.

Основная задача занятий лыжным спортом - достижение наиболее высоких результатов в избранном виде.

В настоящее время основными видами лыжного спорта принято считать - гонки, слалом, прыжки с трамплина. Все другие виды яв­ляются их вариантами.

Классификация способов передвижения на лыжах строится на ос­нове распределения их по различным группам в зависимости от наз­начения, а также от формы и структуры движения. Передвижения на лыжах по равнинной или пересеченной местности вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на раз­витие и укрепление основных функциональных систем организма. Ве­лико воспитательное и оздоровительное значение. Передвижение на лыжах используется как средство активного отдыха.

Лыжи не должны иметь перекосов и искривлений. Жесткость лыж, величина весового прогиба больше всего характеризует ходовые ка­чества лыж. Деревянные лыжи обрабатываются специальной смолой. После обработки лыжи сохраняются от влаги, разбухания древесины и лучше держат лыжную мазь.

Пластиковые лыжи обрабатываются парафином.. Длина лыжных па­лок зависит от роста лыжника.

Лыжные ботинки должны быть легкими, удобными, с прочной эластичной подошвой. Подошву ботинок смазать касторовым маслом, верх - гуталином. Одежда должна быть легкой, удобной, защипать от ветра и холода.

МАЗИ.

Лыжные мази различаются по назначению в зависимости от тем­пературы воздуха и состояния снега. Их окрашивают в стандартные цвета, соответствующие определенным температурам (оттепельные жидкие мази - красный, жидкие мази для мокрого зернистого снега -фиолетовый, твердые мази - голубой, синий).