Питательная ценность основных продуктов
Для того, чтобы планировать стиль питания с минимальным количеством углеводов, воспользуйтесь этой таблицей. Если вы хотите реально похудеть и не поправляться, в вашей диете должно быть меньше 100 г углеводов в день. Если вы хотите избавиться от диабета – менее 30 г.
Чтобы не испытывать чувство голода, подбирайте продукты с минимальным содержанием углеводов и максимальным – белков и жиров. Целесообразно регулярно принимать качественные витамины и минералы, чтобы скомпенсировать отсутствие фруктов в диете. Чтобы обходиться без клетчатки и не иметь запоров, ваш кишечник должен идеально работать.
Количество калорий в контексте преимущественно белково-жировой диеты не принципиально. Продукты, содержащие на 100 грамм веса более 10% углеводов, выделены серым цветом.
ОВОЩИ:
| На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Жареный картофель
|
| 3,8
|
| 37,3
| | Вареная кукуруза
|
| 4,1
| 2,3
| 22,5
| | Вареная чечевица
|
| 6,8
|
| 18,3
| | Вареный картофель
|
| 1,4
|
| 18,0
| | Кукуруза консервированная
|
| 2,9
| 0,5
| 16,0
| | Красный перец
|
| 2,3
| 0,3
| 15,8
| | Фасоль
|
|
| -
| 10,0
| Вареная свекла Вареный горох
Горох консервированный Сырая морковь
Сырой лук Сырая капуста
Тыква
Редис
Вареные кабачки
Свежие помидоры Вареный лук
Зеленый перец Свежие огурцы
Вареная брюссельская капуста Вареная цветная капуста
18 15
12 13
15 13
18 18
1,1 1
0,9 0,6
0,9 0,6
2,4 3,1
-
0,2
-
-
0,4
-
-
-
4,2
3,3 3,0
2,8 2,7
2,2 1,8
1,7 0,4
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, СОКИ:
| На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Изюм
|
| 1,9
| -
| 65,0
| | Финики
|
| 1,7
| -
| 54,9
| | Чернослив
|
| 2,3
| -
| 49,0
| | Сухие абрикосы
|
| 4,8
| -
| 43,4
| ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 2002 © Константин Монастырский. Переизданию не подлежит.
При частичном использовании материалов ссылка обязательна.
Статьи и книги автора на сайте www.Monastyrsky.com
| ГЛАВА IV. О РАЗНОМ, НО ВАЖНОМ
|
|
|
| |
|
|
|
|
| | Бананы
|
| 1,1
| 0,2
| 19,2
| | Виноград
|
| 0,6
| 0,2
| 16,0
| | Ананасовый сок
|
| 0,4
| -
| 13,4
| | Свежие ананасы
|
| 0,5
| -
| 11,6
| | Черешня
|
| 0,9
| 0,4
| 11,3
| | Яблоки
|
| 0,3
| 0,4
| 10,6
| | Вишня
|
| 0,8
| 0,5
| 10,3
| | Груши
|
| 0,4
| 0,3
| 9,9
| | Сливы
|
| 0,7
| -
| 9,6
| | Персики
|
| 0,8
| -
| 9,3
| | Крыжовник
|
| 0,7
| 0,2
| 9,1
| | Апельсиновый сок
|
| 0,4
| -
| 8,5
| | Апельсины
|
| 0,9
| 0,2
| 8,3
| | Мандарины
|
| 0,9
| -
| 8,0
| | Свежие абрикосы
|
| 0,7
| -
| 7,9
| | Смородина
|
| 0,3
| 0,2
| 7,3
| | Клубника
|
| 0,7
| 0,4
| 6,3
| | Дыня
|
|
| -
| 5,3
| | Малина
|
| 0,9
| 0,2
| 5,0
| | Облепиха
|
| 0,9
| 2,5
| 5,0
| | Киви
|
| 1,1
| -
| 3,4
| | Томатный сок
|
| 0,7
| 0,2
| 3,2
| | Арбуз
|
| 0,2
| -
| 2,7
| | КРУПЫ И МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ:
|
|
|
| | На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Манная крупа
|
| 10,5
| 1,4
| 72,0
| | Рис
|
| 7,2
| 1,8
| 71,0
| | Гречневая крупа
|
| 12,1
| 2,9
| 67,0
| | Перловая крупа
|
| 9,3
| 1,1
| 66,5
| | Пшенная крупа
|
| 11,5
| 3,3
| 66,5
| | Ячневая крупа
|
|
| 1,3
| 66,3
| | Хлеб белый
|
| 9,1
|
| 55,4
| | Овсяная крупа
|
|
| 6,2
| 50,1
| | Хлеб черный
|
| 7,9
| 1,1
| 46,0
| | Печенье и торты
|
|
| 10 25
| 50-80
| | МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
|
|
|
|
| | На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Молоко обезжиренное
|
| 3,5
| 0,2
| 5,1
| | Молоко натуральное
|
| 3,1
| 4,2
| 4,8
| | Кефир нежирный
|
|
| -
| 3,8
| | Сыр плавленый
|
|
|
| 3,8
| | Сливки
|
| 2,8
|
| 3,7
| | Сметана
|
| 1,5
| 48,2
| 2,0
| | Творог нежирный
|
|
| 0,6
| 1,6
| | Творог 20% жирности
|
|
|
| 1,2
| | Сыры (примерно)
|
| 25-35
| 25-35
| -
| Брынза
17,9
20,1
-
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 2002 © Константин Монастырский. Переизданию не подлежит.
При частичном использовании материалов ссылка обязательна.
Статьи и книги автора на сайте www.Monastyrsky.com
| ГЛАВА IV. О РАЗНОМ, НО ВАЖНОМ
|
|
|
| | МАСЛА И ПРИПРАВЫ:
|
|
|
|
| | На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Кетчуп
|
| 2,1
| -
| 24,0
| | Томатная паста (консервы)
|
| 6,1
| -
| 11,4
| | Соус для салата
|
| 3,3
|
| 10,3
| | Маргарин диетический
|
| 0,1
| 40,7
| 0,3
| | Майонез
|
| 1,8
| 78,9
| 0,1
| | Сливочное масло
|
| 0,4
|
| -
| | Растительное масло
|
|
| 99,9
| -
| | Маргарин
|
| 0,2
| 85,3
| -
| | МЯСО И ЯЙЦА:
|
|
|
|
| | На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Индейка (нежирная)
|
|
|
| 0,9
| | Яйца
|
| 13,3
| 11,9
| 0,7
| | Белок одного яйца
|
| 3,6
| -
| 0,3
| | Желток одного яйца
|
| 2,7
| 5,2
| 0,1
| | Колбасы
| 170-420
| 10 20
| 11 35
| 1-4,2
| | Баранина нежирная
|
| 20,8
|
| -
| | Баранина
|
|
|
| -
| | Свинина
|
| 18,6
| 50,3
| -
| | Свинина нежирная
|
|
| 28,1
| -
| | Говядина нежирная
|
| 20,2
|
| -
| | Говядина (фарш)
|
|
| 15,2
| -
| | Язык говяжий
|
|
| 12,1
| -
| | Мозги говяжьи
|
| 11,7
| 8,6
| -
| | Печень
|
|
| 5,4
| -
| | Почки
|
| 19,8
| 4,3
| -
| | Курятина (без кожи)
|
|
|
| -
| | Утка
|
| 17,6
| 26,6
| -
| | Гусь
|
| 29,3
| 22,4
| -
| | РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ:
|
|
|
|
| | На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Устрицы
|
|
|
| 6,0
| | Карп
|
| 19,9
| 1,4
| -
| | Щука
|
|
| 0,5
| -
| | Угорь
|
| 17,7
| 32,4
| -
| | Белуга
|
| 23,8
|
| -
| | Кефаль
|
| 21,4
| 4,3
| -
| | Тон
|
| 22,8
|
| -
| | Форель
|
| 15,5
|
| -
| | Горбуша
|
|
|
| -
| | Камбала
|
| 18,2
| 2,3
| -
| | Креветки
|
|
| 1,8
| -
| | Окунь
|
|
| 2,2
| -
| | Сельдь
|
| 15,5
| 8,7
| -
| | Хек
|
| 16,6
| 2,2
| -
| ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 2002 © Константин Монастырский. Переизданию не подлежит.
При частичном использовании материалов ссылка обязательна.
Статьи и книги автора на сайте www.Monastyrsky.com
| ГЛАВА IV. О РАЗНОМ, НО ВАЖНОМ
|
|
|
| |
|
|
|
|
| | Сардина
|
| 23,7
| 28,3
| -
| | Скумбрия
|
|
| 13,2
| -
| | Семга
|
| 16,3
| 10,5
| -
| | Копченая семга
|
| 25,4
| 4,5
| -
| | Треска
|
|
| 0,7
| -
| | Копченая треска
|
| 23,3
| 0,9
| -
| | Печень трески
|
|
| 1,8
| -
| | Икра кетовая
|
|
| 13,4
| -
|
| РАЗНОЕ:
|
|
|
|
| | На 100 г продукта
| Калории
| Белки (г)
| Жиры (г)
| Углеводы (г)
| | Сахар
|
| 0,5
|
| 99,9
| | Мед
|
| 0,6
|
| 78,4
| | Шоколад
|
|
|
| 63,0
| | Варенье
|
|
|
| 56,0
| | Какао (порошок)
|
| 20,4
| 35,6
| 35,0
| | Мороженое
|
| 4,1
| 11,3
| 19,8
| | Маслины
|
| 0,5
| -
| 15,3
| | Арахис
|
|
|
| 8,6
|
Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...
|
Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...
|
Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...
|
Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...
|
Тема: Кинематика поступательного и вращательного движения. 1. Твердое тело начинает вращаться вокруг оси Z с угловой скоростью, проекция которой изменяется со временем
1. Твердое тело начинает вращаться вокруг оси Z с угловой скоростью...
Условия приобретения статуса индивидуального предпринимателя. В соответствии с п. 1 ст. 23 ГК РФ гражданин вправе заниматься предпринимательской деятельностью без образования юридического лица с момента государственной регистрации в качестве индивидуального предпринимателя. Каковы же условия такой регистрации и...
Седалищно-прямокишечная ямка Седалищно-прямокишечная (анальная) ямка, fossa ischiorectalis (ischioanalis) – это парное углубление в области промежности, находящееся по бокам от конечного отдела прямой кишки и седалищных бугров, заполненное жировой клетчаткой, сосудами, нервами и...
|
Меры безопасности при обращении с оружием и боеприпасами 64. Получение (сдача) оружия и боеприпасов для проведения стрельб осуществляется в установленном порядке[1].
65. Безопасность при проведении стрельб обеспечивается...
Весы настольные циферблатные Весы настольные циферблатные РН-10Ц13 (рис.3.1) выпускаются с наибольшими пределами взвешивания 2...
Хронометражно-табличная методика определения суточного расхода энергии студента Цель: познакомиться с хронометражно-табличным методом определения суточного расхода энергии...
|
|
