Невозможно похудеть локально.

Операційна діяльність - основна діяльність установи з отримання доходу, а також інші види діяльності, які не є інвестиційною чи фінансовою діяльністю.

Інвестиційна діяльність - діяльність із придбання та реалізації тих необоротних активів і фінансових інвестицій, які не є складовою частиною еквівалентів грошових коштів.

Фінансова діяльність - діяльність, яка приводить до змін у розмірі та складі власного капіталу і позик установи.

У формуванні звіту про рух грошових коштів до уваги не беруться не грошові операції.

60. Основні завдання фінансової звітності банківських установ.

невозможно похудеть локально.

«убрать бока, ляжки, живот, руки и т.д. и т.п.» отдельно от всего остального невозможно. Похудеть в левой пятке и не похудеть в правой тоже) именно поэтому от качания пресса конкретно живот не исчезнет.

-красивая фигура без мышц невозможна. Или «тощая корова, еще не газель»

Вернее до 30ти такая фигура может и продержится, а дальше… там где нет мышц, есть жир. Жир в 30лет не может выглядеть красиво - это будет дряблое целлюлитное желе. Также никакие в мире танцы, шейпинги, групповые программы и иже с ними не нарастят вам мышцы, которых было бы достаточно для отличной фигуры. Конечно это лучше чем ничего, но если нет правильного тренинга, готовьтесь получить целлюлит.

Замечу, что на правильное питание можно переходить постепенно.

Для начала исключить сахар, майонез, покупную выпечку.

Сладкое только на завтрак.
Кушать 4-5 раз в день через каждые 2,5-4 часа. Последний прием пиши за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 подходит только тем, кто идет баиньки в 9-10 вечера, а так это скрытая форма голодания замедляет метаболизм)
Кушать небольшими порциями 200-300 грамм за раз.

Пить 2 литра воды (8 стаканов).

Есть нормальные здоровые продукты. Это значит внимательно читать состав. В вашем рационе не должно быть трансжиров, всяких ЕЕ, улучшителей, усилителей, красителей, пшеничной муки высшего сорта. Следуя логике, исключаем майонез, покупную выпечку, сахар рафинад, полуфабрикаты.

Заменять "плохие" продукты на не менее вкусные, но полезные: сахар=мед, пшеничная мука=овсяная мука+манка, майонез=простокваша, кефир, сметана.
Сладкое кушать только на завтрак и не усердствовать (помним про маленькие порции), опять же сладкое должно быть полезным, в покупной выпечке в 99 случаях есть маргарин, сахар и куча муки высшего сорта, поэтому выпечку я советую делать самим, также подойдет горький шоколад, плитки 100гр должно хватить на неделю.
Белок кушаем в каждый основной прием пищи.
Стараться ничего не жарить (а если жарить, то на оливковом масле). Можно варить, тушить, запекать.
Я не считаю калории, но примерно знать свою дневную норму стоит.
Примерно знать суточную норму белков жиров углеводов (бжу)
На завтрак налегаем на углеводы, в обед БЖУ, перекусы - что хотите, но мало и полезное, на ужин лучше налегать на белки.
Раз в 1-2 недели можно позволять себе съесть все, что хочется, даже в макдак сходить.

Очень важно не переборщить. Напоминаю, что про диеты мы забываем! Мы учимся правильно качественно и, что не менее важно, сбалансировано питаться!!

Все это мы делаем в том темпе, который удобен. Но ДЕЛАЕМ!
С чего же начать.
Пишем на бумажке свои плохие пищевые привычки в один столбец, а те, которые нам нужно приобрести, в другой. У всех первый столбец будет разным, а вот второй практически одинаковым.
Итак, написали. Ну и начинаем меняться: раз в неделю, например, заменяем одну плохую привычку одной полезной. Вода камень точит. Если вы думаете, что от того, что вы всего лишь начнете пить 8 стаканов в день, ничего не изменится - ИЗМЕНИТСЯ! Не слушайте никого и просто ПРОДОЛЖАЙТЕ!
Неплохо было бы разобраться, что такое метаболизм, ккал, БЖУ и др.

Что такое метаболизм человека? – по сути это одно из базовых средств борьбы с жиром. Это, грубо говоря, печь, состоящая из мышц, и других органов, при помощи которой вы сжигаете калории.

Что такое жир? Это всего лишь калории, запасенные в виде ткани. Что такое калории? Это энергия.

Сжигание жира – это сжигание калорий или сжигание энергии.

Тренировки, ПП и др. – это дрова, спички, бумага, топор, меха для раздувания жара, т.е. принадлежности или инструменты, необходимые для создания и поддержания высокой температуры горения костра.

Дробное питание (секрет частых приемов пищи)

Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира. Необходимо есть через каждые три часа. Это не абсолютная догма, но промежуток между приемами пищи не должен быть более 4-4,5 часов.

Конечно, можно есть и 3 раза в день и добиться определенных результатов, но запомните, что 3-разовое питание – это режим, подогнанный под трудовой рабочий день, что не говорит об идеальности подобного расписания. Пока вы не едите 5-6 раз в день, вы не сможете раскрутить ваш метаболизм на максимальную мощность.

Как вы помните, пища обладает термоэффектом, т.е. для ее переваривания организм тратит энергию. Если вы не едите ничего, то вашему организму нечего сжигать, кроме своих мышц и жира. При голодовке жир будет сгорать намного медленнее, чем мышцы.

Самый лучший способ подзапастись жирком - сесть на низкокалорийную безуглеводную диету или поголодать.

Организму не нужно долго времени для того, чтобы приспособиться к дефициту калорий (достаточно 4-4,5 часов между приемами пищи, чтобы организм включил аварийную лампочку). Если пропуск приема пищи является "тяжелым преступлением", то за пропуск завтрака нужно назначать "смертную казнь")))

Давайте посчитаем. Например, ваш последний прием пищи пришелся на 7 часов вечера. Вы проснулись в 7 утра, у вас нет аппетита, вы выпили чашку кофе, побежали на работу и только к 12-13 часам вы попали в столовую... Получается, что промежуток времени между последним и первым приемом пищи составляет 16 часов. За это время вы сожжете большое количество мышц. Кроме того, если вы так питаетесь, то ваш вечерний прием пищи, как правило, будет очень обильным, потому что организм уже бросит все силы на то, чтобы накормить себя и жировые запасы по полной программе, потому что на следующий день и еще на следующий и снова вы будете себя истязать 16 часовыми голодовками.

Частые приемы пищи являются стратегическим решением контроля аппетита. Как вы думаете, в каком случае вы съедите больше. В случае, если последний прием пищи был 7 часов назад или 3 часа назад? Вспомните ваш обильный ужин и подумайте, почему вы так много едите? Запомните, сильное чувство голода – это первый сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

Вы можете меня спросить: "Ладно, если 5-6 приемов пищи – это хорошо, то 7-8 или 9 будет еще лучше?". Не совсем. Переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов. Если вы будете есть чаще, то просто будете наваливать еду на еще не переваренную ранее. Если бы в сутках было 40 часов, то да, нужно было бы прибавить 2-3 приема пищи. 5-6 раз - это оптимальное количество приемов пищи с учетом 24 часового дня.

Вывод: питание через каждые 3 часа необходимо для того, чтобы поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ и предотвращать использование мышц в качестве топлива, а также не допускать перехода организма в режим аварийной экономии. Особенно это касается тех, кто ведет активный образ жизни и просто необходимо для тех, кто занимается серьезными тренировками.

Почему организм сжигает в основном мышцы, а не жир?

Ответ прост. Мышцы не могут запасать такое количество энергии, как жир, поэтому жир нужен для поддержания жизни. Мышцы не нужны, потому что вы не двигаетесь и не едите. Это взаимосвязанный процесс, который вполне понятен, если знать простейшие функции жировой ткани.

На самом деле в механизме запасания жира нет ничего страшного. Это нормальный процесс, направленный на выживание в экстремальных условиях. Без него человек не пережил бы даже легкой голодовки. Голодовки еще больше укрепляют данный механизм, чтобы в будущем легче переносить голод.

Мышцы потребляют много энергии, поэтому для того, чтобы снизить расходы, организм в первую очередь избавляется от "транжирящих энергию тканей". Отсюда понятно, что для ускорения обмена веществ вам нужна метаболически активная ткань (мышцы). Но набрать мышцы не так просто, как вам кажется. Если вы будете есть только 3 раза в день и интенсивно тренироваться, то практически в 90 % случаев вы будете терять много мышц, потому что за 3 раза вы не сможете съесть и усвоить достаточное количество необходимых питательных веществ, полученных с продуктами. Кроме того, вы помните, что при обильных приемах пищи (особенно при употреблении вредных продуктов) уровень инсулина подскакивает, что отправляет калории не в гликоген, а напрямую в жир, еще оставляя вас при этом слабыми и вялыми.

Просто проглотить заменители пищи, типа протеиновых батончиков будет недостаточно, т.к. в таких заменителях много сахара, калорий, но калории пустые. Кроме того, такие продукты не поднимают скорость обмена веществ. В лучшем случае они лишь покрывают энергозатраты. Использовать заменители пищи нужно лишь в крайнем случае, когда у вас экстренная ситуация, и вы просто не можете добраться до еды. Однако, в данном случае помните, что вы лишь не допустили сгорания мышц, но не повысили уровень обмена веществ, как бы произошло в случае с обычной полезной едой. Грубо говоря, заменитель еды - это меньшее из двух зол.

Теперь поговорим о таких вещах, как calorie taping (таперирование калорий) и calorie targering (таргерирование калорий).

Утром ваш метаболизм просыпается в прекрасном настроении и требует свои калории, от которых он добровольно отказался ночью. За ночь запасы гликогена в теле истощаются, и тело нуждается в заправке.

Утром вы должны есть много и обильно, как король (это фундаментальное правило, которое даже не обсуждается). 500-600 Ккал на завтрак – это замечательно. Это как контрольная заправка перед большой дорогой. Утром можно есть все, вплоть до сладких фруктов. Конечно, если вы находитесь на жиросжигающем цикле, то фрукты нужно потреблять в умеренных количествах даже по утрам.

Давайте для удобства разобьем день на 5 отрезков времени:

• 7:00
• 10:00
• 13:00
• 16:00
• 19:00

Это идеальный цикл для женщин. Хотя время приемов пищи, конечно, можно сдвигать плюс минус 30-60 минут в зависимости от обстоятельств.