Завдання 8. Як можна знизити негативні наслідки стресу та, загалом, контролювати його?

Стрес і здоров’я. Стрес впливає на фізичний стан (перед важливим виступом ми біжимо в туалет, після сварки болить голова; якщо стресові ситуації часті – появляється сип на шкірі, виникають астматичні напади, підвищується кров’яний тиск). Від нас самих залежить, чи станемо ми жертвами серцево-судинних чи онко- захворювань, паралічу, хронічних легеневих захворювань.

Психологія здоров’я – це внесок психології в поведінську медицину. Як можна знизити стрес та контролювати його?

Стрес багатогранний. Це процес, в ході якого ми реагуємо на певні події, які називаються стресорами, і кваліфікуємо їх як загрозу для здоров’я чи як виклик. Якщо ми оцінюємо стресори як виклик, то вони впливають на нас позитивно, примушуючи нас мобілізувати свої сили для подолання життєвих незгод. Але частіше за все стресори створюють небезпеку для життєдіяльності – для соціального статусу, працездатності, здоров’я, благополуччя, світобачення, самооцінки. Коли такі стресори тривалі, вони негативно впливають на наше здоров’я.

Система реакцій на стрес. Наша реакція на стрес залежить від того, як ми оцінюємо стресову ситуацію і чи збираємося боротися з нею. Наприклад, те, що оптиміст сприймає як виклик, песимісту може здатися загрозою для життя.

Канадський вчений Ганс Сельє (1936, 1976) зробив стрес одним з найважливіших понять в психології та медицині. Він шукав гормон стресу, але відкрив закон, суть якого зводиться до того: адаптивна реакція організму на стрес однакова у всіх людей і тварин;він відкрив існування загального адаптивного синдрому – ЗАС, який складається з трьох стадій: 1) тривоги (мобілізації сил); 2) опору (боротьби зі стресом); 3) виснаження (захисні сили організму вичерпані; тривалий стрес викликає фізичне руйнування організму).

Вчені вважають, що існує три типи стресорів. Це, по-перше, катастрофи, що збільшують тривожність приблизно у 17% людей і призводять до психічних розладів; по-друге, зміни в особистому житті; по-третє, побутові неприємності.

Чому в одних людей серйозні зміни в житті викликають стресові стани, а в інших – ні? Тому що важлива не стільки стресова ситуація, скільки наше ставлення до неї. Стрес виникає не в результаті подій як таких, які вони є, а в результаті оцінки їх нами («незадовільно» на іспиті: один не реагує, другий – страждає).

Висновок:постійні неприємності на роботі можуть призвести до розумового, фізичного та емоційного виснаження – згоряння (медперсонал, викладачі, міліціонери), тобто різкого зниження якості професійної діяльності.

Чи можливий контроль над стресорами? Усвідомивши втрату контролю над стресовою ситуацією, ми легко зазнаємо хвороб. У нагоді може стати оптимізм. Люди, девізом яких є «У найгіршій ситуації я завжди чекаю на краще!», успішніше протистоять стресу, мають ліпший стан здоров’я, менше стомлюються, рідше хворіють.

Чому усвідомлення неможливості контролювати ситуацію і песимізм сприяють різним захворюванням? Тому що втрата контролю над ситуацією викликає підсилене вироблення стресових гормонів, зокрема, кортизолу, який знижує імунітет, бере участь у процесі перетворення білків в енергію, підтримує рівень артеріального тиску. Після напруженої роботи людина часто хворіє. Стрес може бути причиною серцевого нападу – це довели Д. Фридман і Рей Розенман (1956, 1984) та ін. Вони встановили, що є особистості типу А (рішучі, здатні до конкуренції, нетерплячі, вербально агресивні, схильні до злості) і типу В: (розсудливі, помірковані, зі спокійним характером).

Люди типу А більше палять, п’ють напоїв, які містять кофеїн, менше сплять. Все це сприяє розвитку серцевих захворювань. Люди, які злобно реагують на незначні події, частіше хворіють на серце. Ворожість та цинізм збільшують ризик смерті в середньому уп’ятеро.

Стрес активізує та збуджує нас. Життя без стресів навряд чи було б продуктивним. Коли стрес короткочасний – шкода незначна, але коли неконтрольований стан агресивності триває – це нам дорого коштує!

Отже, психіка і тіло постійно взаємодіють, адже все психологічне є фізіологічним. Висновок:Негативні емоції, викликані стресом, по-різному впливають на стан здоров’я, що особливо характерно для злобливих людей у стані відчаю та депресії.

Як впоратися зі стресом? Життєві проблеми можуть засмучувати або не засмучувати залежно від того, як ми їх оцінюємо, в якому психічному стані перебуваємо, який о´браз життя ведемо, якою мірою нас підтримують інші люди. Звернімося до схем 1, 2 та пояснімо їх.

Схема 1

Взаємозв´язок психології і фізіології

 

 

 

Схема 2

Як впоратися зі стресом?

Життєві події

 

Тип особистості
Доброзичливий, самовпевнений (оптиміст)	Ворожий, пригнічений (песиміст)

Персональна оцінка
виклик	загроза

 

Звички
Не палить, не п’є, веде активний спосіб життя, добре харчується	Палить, веде малорухливий образ життя, погано харчується

 

 

 

Рівень моральної підтримки
Має підтримку	Не має підтримки

 

Тенденція до
здоров’я	хвороби

 

Завдання 9. Прочитайте, які існують способи боротьби зі стресом? Наведіть приклади стресів, які можна було б знизити за допомогою цих способів.

Психологи вважають: що б з вами не відбувалося, слід справлятися зі стресом. Шейвер та О’Коннор (1992) виділяють три способи боротьби зі стресом:

1. Розв’язати проблему.

2. Змінити своє ставлення до проблеми.

3. Змиритися з наявністю проблеми, але постаратися зменшити вплив, викликаного нею стресу на організм. (Інформацію про стрес подано за підручником Д. Майєрса Психологія. – Мн.: ООО «Попурри», 2001.– С. 696–735).