Усложнение. - Выполняйте отжимания с одной поднятой вверх ногой, держа её параллельно полу.- Выполняйте отжимания с одной поднятой вверх ногой, держа её параллельно полу. - Выполните стойку на локтях. Следите, чтобы локти располагались ровно под плечами, а корпус был максимально прямым.
- Выполните по три подъема тазом, следите, чтобы спина оставалась прямой. После выходите обратно в параллель с полом. По три медленных подъема.
Длительность По три подхода, по три отжимания в каждом. Вращение головой (neck roll) Эффект Развитие всех мышц спины, а также шеи, плеч и рук. Позиция Лежа на животе, поставьте ладони у груди, под плечами. Напрягите ягодицы и ноги. Прижмите носки к полу.
Движение Выполните мини жим наверх, оставляя тазобедренные кости прижатыми к полу. Останьтесь на согнутых руках. Локти прижмите к корпусу. Вытягивайте шею вверх.
Поверните голову направо, словно хотите посмотреть себе за спину. После медленно опустите голову вниз и поверните её налево. На выдохе опуститесь на коврик.
Детали - Держите пятки приклеенными друг к другу. - Не перенапрягайте поясницу, сводите лопатки. Упрощение Поставьте руки на локти.
Длительность По три подхода. Удары пятками (heel beats) Эффект Укрепление мышц задних поверхностей бёдер, поясницы и центра силы.
|
