Усложнение
Заведите руки за голову, локти расправьте в стороны. Правую ногу поставьте на стопу перед левой.
Длительность До 10 движений на каждую ногу. Серия упражнений на боку: велосипед (side bicycle) Эффект Укрепление и растяжение задних поверхностей бедра, косых мышц живота и ягодиц. Позиция Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.
Движение Отведите верхнюю ногу максимально назад, согнув её в колене. Приближайте пятку к ягодице.
Потом подтяните колено вперед, к плечу. Держите ногу параллельно полу.
На вдохе вытяните ногу вперед и на мышцах переведите её назад, опять согнув в колене. Представьте, что вы крутите педали большого велосипеда.
Детали - Не перекатывайтесь бедрами вперед, вытягивайте корпус в области талии. Длительность 3 повтора на каждую ногу. Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 2 (inner-thigh lifts 2) Эффект Укрепление и растяжение внутренних и внешних мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.
|
