Усложнение

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89

Заведите руки за голову, локти расправьте в стороны. Правую ногу поставьте на стопу перед левой.
После пружинящих движений выполните несколько круговых движений в разные стороны.

Длительность

До 10 движений на каждую ногу.

Серия упражнений на боку: велосипед (side bicycle)

Эффект

Укрепление и растяжение задних поверхностей бедра, косых мышц живота и ягодиц.

Позиция

Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.

Движение

Отведите верхнюю ногу максимально назад, согнув её в колене. Приближайте пятку к ягодице.

Потом подтяните колено вперед, к плечу. Держите ногу параллельно полу.

На вдохе вытяните ногу вперед и на мышцах переведите её назад, опять согнув в колене. Представьте, что вы крутите педали большого велосипеда.

Детали

- Не перекатывайтесь бедрами вперед, вытягивайте корпус в области талии.
- Не опускайте верхнюю ногу ниже уровня таза.

Длительность

3 повтора на каждую ногу.

Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 2 (inner-thigh lifts 2)

Эффект

Укрепление и растяжение внутренних и внешних мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89

Дата добавления: 2015-09-19; просмотров: 387. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при которых тело находится под действием заданной системы сил...

Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...

Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...

Метод архитекторов Этот метод является наиболее часто используемым и может применяться в трех модификациях: способ с двумя точками схода, способ с одной точкой схода, способ вертикальной плоскости и опущенного плана...

Примеры задач для самостоятельного решения. 1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P 1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P...

Дизартрии у детей Выделение клинических форм дизартрии у детей является в большой степени условным, так как у них крайне редко бывают локальные поражения мозга, с которыми связаны четко определенные синдромы двигательных нарушений...

Тема: Кинематика поступательного и вращательного движения. 1. Твердое тело начинает вращаться вокруг оси Z с угловой скоростью, проекция которой изменяется со временем 1. Твердое тело начинает вращаться вокруг оси Z с угловой скоростью...

Условия приобретения статуса индивидуального предпринимателя. В соответствии с п. 1 ст. 23 ГК РФ гражданин вправе заниматься предпринимательской деятельностью без образования юридического лица с момента государственной регистрации в качестве индивидуального предпринимателя. Каковы же условия такой регистрации и...

Седалищно-прямокишечная ямка Седалищно-прямокишечная (анальная) ямка, fossa ischiorectalis (ischioanalis) – это парное углубление в области промежности, находящееся по бокам от конечного отдела прямой кишки и седалищных бугров, заполненное жировой клетчаткой, сосудами, нервами и...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия