Упрощение. Зажмите баскетбольный мяч между бедрами и животом
Зажмите баскетбольный мяч между бедрами и животом. Держите ноги не за колени, а под ними, как бы обнимая себя под коленями. Усложнение См. упражнение тюлень (seal). Длительность Делайте от 5 до 15 перекатов за раз. Не выполняйте упражнение на голом полу!!
Вращение бедер (hip rotation) Эффект Упражнение развивает мышцы пресса, бедер и ягодиц, улучшает гибкость задних поверхностей ног. Позиция Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и тянитесь пальцами ног в потолок. Руки держите параллельно корпусу для дополнительного равновесия. Плечи расслаблены и прижаты к полу.
Движение На вдохе прижмите пупок к позвоночнику и начните движение стопами: в стороны, наверх и опять на себя. Разворачивайте не только стопы, но все ноги, от бедра.
Детали - Не сгибайте ноги в коленях. Упрощение Положите ладони, одна на другую, под копчик. Усложнение - По окончании упражнения медленно опустите прямые ноги вниз. Прижимайте поясницу к полу, работайте на прессе.
|
