Неделя 2 - с понедельника 28 октября 2013 года по воскресенье 3 ноября сентября 2013 года
Понедельник (Тр. 190) 28 октября: * Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.
Вторник (Тр. 191) 29октября: * Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.
* Физическое упражнение высокой интенсивности:
Серия 1: 30” бега на 90% от ЧССмакс, 15” бег трусцой, 12 повторений. - 4’ восстановления. Серия 2: 30” бега на 90% от ЧССмакс, 15” бег трусцой, 12 повторений. Все вместе данное физическое упражнение занимает 9’ + 4’ восстановления + 9’ = 22’.
В примере ниже указанно как его можно провести на футбольном поле. Общая продолжительность тренировочного занятия: 72’.
Среда 30 октября: Отдых или пассивное восстановление.
Четверг (Тр. 192) 31октября: * Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 10 отжиманий от пола. * Тренировка скоростной выносливости: 2 серии х 8’ минут следующего бега (отдых между сериями 4’):
Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке (по прямой).
*10’ игры в футбол или 10’ бега трусцой со средней интенсивностью (80% от ЧССмакс).
Общая длительность тренировочного занятия: 80’.
Пятница 1 ноября: отдых или пассивное восстановление.
Суббота (Тр. 193) 2 ноября: * Тренировка скоростных качеств: Комплекс 1. Выполнить физические упражнения для развития скоростных качеств, указанные на рисунке. 5’ восстановления.
В общем, данные физические упражнения занимают 15’. Общая дистанция составляет 280 метров.
Общая длительность тренировочного занятия: 55’.
Воскресенье 3 ноября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.
|
