Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Ноября 2013 года




Понедельник (Тр. 194) 4 ноября:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Вторник (Тр. 195) 5 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Физические упражнения высокой интенсивности:

- 2’ бега на 90% от ЧССмакс, 1’ бег трусцой, 8 x

- В общем, данное физическое упражнение занимает 24’.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 74’.

 

Среда 6 ноября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Четверг (Тр. 196) 7 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Тренировка скоростных качеств / подвижности:

 

 

20 м
10 м
Старт и финиш Б Х х
Старт и финиш А Х Х Х  

 

 


-Серия 1: физическое упражнение для развития подвижности на 60 метровом отрезке, 1’ отдыха, 5 повторений. Первые 10 метров можно побежать трусцой (Серия 1) или спиной вперед.

- 2’ восстановления, физических упражнений для развития гибкости и восполнения водного баланса.

- Выполните вторую серию данного физического упражнения для развития подвижности (5 повторений).

- 2’ восстановления, физических упражнений для развития гибкости и восполнения водного баланса.

 

*Тренировка скоростной выносливости:

Серия 1:

- Физическое упражнение в течении 8’, 1 повторение.

 

Ходьба
Бег трусцой Бег трусцой
Бег трусцой

 

Бег спиной вперед Ускорение 90%

 

Ходьба

 

 

Ускорение 90%


Поможем в написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой





Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 254. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.016 сек.) русская версия | украинская версия
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7