Неделя 4 - с понедельника 11 ноября 2013 года по воскресенье 17 ноября 2013 года

Понедельник (Тр. 199) 11 ноября:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Вторник (Тр. 200) 12 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Тренировка инт. скорости:

Среда 13 ноября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Четверг (Тр. 201) 14 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Тренировка скоростной выносливости:

Комплекс 1. 5 кругов, по 2’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости.

- 3’ восстановления.

Комплекс 2. Снова 5 кругов, по 2’ каждый.

Все вместе данные упражнения занимают 10’ + 3’ восстановления + 10’ = 23’.

Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 73’.

 

 

Пятница 15 ноября: отдых или пассивное восстановление.

 

Суббота (Тр. 202) 16 ноября:

* Тренировка скоростных качеств:

Комплекс 1. Выполнить физические упражнения для развития скоростных качеств, указанные на рисунке.

5’ восстановления. Комплекс 2. Повторить физические упражнения для развития скоростных качеств, указанные на рисунке.

 

В общем, данные физические упражнения занимают 15’. Общая дистанция составляет 280 метров.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 55’.

 

 

Воскресенье 17 ноября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.