Неделя 4 - с понедельника 11 ноября 2013 года по воскресенье 17 ноября 2013 годаПонедельник (Тр. 199) 11 ноября: * Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.
Вторник (Тр. 200) 12 ноября: * Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.
* Тренировка инт. скорости: Среда 13 ноября: Отдых или пассивное восстановление.
Четверг (Тр. 201) 14 ноября: * Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.
* Тренировка скоростной выносливости: Комплекс 1. 5 кругов, по 2’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости. - 3’ восстановления. Комплекс 2. Снова 5 кругов, по 2’ каждый. Все вместе данные упражнения занимают 10’ + 3’ восстановления + 10’ = 23’. Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке.
Общая длительность тренировочного занятия: 73’.
Пятница 15 ноября: отдых или пассивное восстановление.
Суббота (Тр. 202) 16 ноября: * Тренировка скоростных качеств: Комплекс 1. Выполнить физические упражнения для развития скоростных качеств, указанные на рисунке. 5’ восстановления.
В общем, данные физические упражнения занимают 15’. Общая дистанция составляет 280 метров.
Общая длительность тренировочного занятия: 55’.
Воскресенье 17 ноября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.
|
