Соревновательный период подготовки

Переходный период подготовки

- Мезоцикл I (восстановительно-реабилитационный):c понедельника 1 декабря 2012 по воскресенье 16 декабря 2013 года.

Подготовительный период подготовки (общеподготовительный этап подготовки)

- Мезоцикл II (базовый):с понедельника 17 декабря 2012 года по воскресенье 27 января 2013 года.

22 января 2012 года – тесты ФИФА по физической подготовке.

23-24 января 2012 года – медицинская комиссия для арбитров ФИФА.

Подготовительный период подготовки (специальноподготовительный этап подготовки)

- Мезоцикл III (специальноподготовительный):с понедельника 28 января 2013 года по воскресенье 3 марта 2013 года.

Соревновательный период подготовки

Мезоцикл IV (соревновательный):с понедельника 4 марта 2013 года по воскресенье 14 апреля 2013 года

Мезоцикл V (соревновательный):с понедельника 15 апреля 2013 года по воскресенье 26 мая 2013 года

Мезоцикл VI (восстановительно-реабилитационный) - с понедельника 27 мая 2013 года по воскресенье 2 июня 2013 года

Мезоцикл VII (общеподготовительный этап подготовки) - с понедельника 3 июня 2013 года по воскресенье 16 июня 2013 года

Мезоцикл VIII (специальноподготовительный этап подготовки) - с понедельника 17 июня 2013 года по воскресенье 14 июля 2013 года

7 июля 2013 года – тесты ФИФА по физической подготовке.

Мезоцикл IX (соревновательный этап подготовки) - с понедельника 15 июля 2013 года по воскресенье 25 августа 2013 года

Мезоцикл X (соревновательный этап подготовки) - с понедельника 26 августа 2013 года по воскресенье 20 октября 2013 года

Мезоцикл XI (соревновательный этап подготовки) - с понедельника 21 октября 2013 года по воскресенье 1 декабря 2013 года

 

Во всех тренировочных занятиях в начале тренировки используется разминка, и заминка после основной части тренировочного занятия.

* Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

* Разминка - 20’ бега трусцой, динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

* Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

Общая длительность фазы разминки и заминки: 40’.