Бег спиной вперед
- 2’ восстановления. - Все вместе данное физическое упражнение занимает 26’(6’ Серия 1, 2’ восстановления, 6’ серия 2, 2’ восстановления, 8’ физическое упражнение на футбольном поле, 2’ восстановления).
*10’ игры в футбол или 10’ бега трусцой со средней интенсивностью (80% от ЧССмакс).
Общая длительность тренировочного занятия: 86’.
Пятница 8 ноября: Отдых или пассивное восстановление. Суббота (Тр. 198) 9 ноября: * Развитие скоростных качеств: -Серия 1: 5 спринтов на уровень линии штрафной площадки и 5 – к уровню 11-й отметки.
- Как только 10 спринтов были выполнены, отдохните 5’, выполните упражнения для развития гибкости, пополните водный баланс. - Серия 2: снова 5 спринтов на уровень линии штрафной площадки и 5 – к уровню 11-й отметки. - Общая дистанция спринта – 270 м. - Общее время физического упражнения составляет ≈ 15”.
Общая длительность тренировочного занятия: 50’.
Воскресенье 10 ноября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.
|
