Использование позитивных образов (визуализация)

Для того чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться не на своих отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а путях выхода их них. Первый шаг к этому — это создание соответствующей словесной формулы, кото­рая символизировала бы будущую цель. Она может быть выражена

Глава 6. Методы оптимизации уровня стрессов

6.2. Способы саморегуляиии психологического состояния во время стресса 1 79

одним словом («здоровье», «смелость»), а может быть сформулиро­вана в виде целого предложения («Я очень хочу сдать экзамен на от­лично»). Однако, применяя подобный вербализованный способ до­стижения цели, мы можем столкнуться с трудностями по пути его реализации. Это связано с тем, что подсознание человека слабо реа­гирует на словесные формулы и гораздо восприимчивее к чувствен­ным образам, создаваемым в сознании. «Образ скажет больше, чем тысячи слов», — гласит народная мудрость, поэтому для уменьшения стресса нужно научиться создавать убедительные, яркие, мощные, звучащие образы. Для одних людей лучше подходят зрительные об­разы, для других — слуховые, для третьих — телесные, но лучше всего стимулируют и вдохновляют комбинированные образы, в которых участвуют все модальности [3, 5, 6, 7, 22, 25].

Например, если источником стресса является нерешительность, которая не позволяет человеку занять достойное место в его органи­зации, то ему следует культивировать в сознании образ уверенного в себе, компетентного работника. Зрительный ряд образов будет вклю­чать в себя уверенного человека с прямой осанкой, гордо поднятой вверх головой, элегантно одетого, с хорошей прической. Звуковой ряд образов может заключаться в негромком, низком, уверенном го­лосе. Кинестетический ряд будет представлен твердым рукопожати­ем, чувством спокойствия во всем теле, ровным дыханием и умением расслабляться в любой обстановке. Положительный эффект данного метода основан на том, что каждый яркий образ, который создает че­ловек внутри себя, стремится к воплощению. Чем полнее будет внут­ренний образ желаемого конечного состояния, чем сильнее он заря­жается энергией и чем чаще он предстает перед внутренним взором, тем больше вероятность его осуществления в реальности.