Мужчин.

- 3 -

-------------------------------------------------------------------------

Ардха курмасана <--Cанскрит

-------------------------------------------------------------------------

половина черепаха <---Перевод

-------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.

ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.

ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние

Пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на

Одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно

Прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный

Выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.

Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем

Лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями

Пола. Ягодицы не отрывать (под лоб можно подушечку). Если сильный

Отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально

Растянувшись, расслабиться в позе.

ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)

ВНИМ: живот

ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.

Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с

неприятными ощущениями, то выход в два этапа:

1) Зафиксировать положение под 45%, опираясь руками о пол, и

Отдохнуть (несколько дыханий).

На очередном вдохе вернуться в ИП.

В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.

ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит