Мужчин.- 3 - ------------------------------------------------------------------------- Ардха курмасана <--Cанскрит ------------------------------------------------------------------------- половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное. ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании. ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние Пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на Одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно Прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный Выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной. Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем Лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями Пола. Ягодицы не отрывать (под лоб можно подушечку). Если сильный Отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально Растянувшись, расслабиться в позе. ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь) ВНИМ: живот ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени. Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с неприятными ощущениями, то выход в два этапа: 1) Зафиксировать положение под 45%, опираясь руками о пол, и Отдохнуть (несколько дыханий). На очередном вдохе вернуться в ИП. В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник. ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит
|
