Целиком на полу, то, продолжая выдох, согнуть правую ногу в колене
До тех пор, пока колено не окажется над пяткой. Левая нога при этом Выпрямлена и стопа стоит на полу (если отрывается, не делать). В этом положении таз и плечи развернуть вправо. _ В__ и_д_е_а_л_е_ Правое бедро параллельно полу в конечной фазе. _Е_щ_е__ р_а_з!_ Ориентироваться на _с_в_о_й_ вариант. С вдохом вернуться в ИП, руки над головой, стопы параллельны. На выдохе опустить руки в ИП. Повторить позу _в_л_е_в_о_. ДЫХ: Спокойное, через нос. ВРЕМЯ: от 10-15 сек до 1 мин. К-ВО: 1 раз в обе стороны. ВНИМ: Расслабление лица, шеи, желудка. Опущены плечи, локти прямые (если не получается, можно не соединять ладони). Не сильный Прогиб в пояснице, следить за напряжением и выпрямлением левой Ноги (не должно быть болезненных явлений, особенно в Тазобедренном суставе). Накачка энергии и силы. _В_а_р_и_а_н_т_ Руки над головой, а левая рука вперед, сжата в кулак (йоговский Или обычный). Правая рука согнута в локте, кулак у правого бедра (кулаки ладонями друг к другу, линии запястий прямые). Делать _о_п_т_и_м_а_л_ь_н_ы_й_ вариант. ЗА: Развитие энергии, силы, уверенности, выносливости. Тренировка Сердца (при гипертонии и сердечных заболеваниях делать не более Сек.) Укрепление ног, спины и рук. Интенсивная разработка Тазобедренного сутава. Устранение жировых отложений на бедрах. Снятие сонливости и вялости днем. Лечение половых расстройств у
|
