Туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать

На колени, а опускаться плавно, без удара.

Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола

Выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.

Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).

ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой

Прогиб в позвоночнике назад.

РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).

ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное

Вытяжение позвоночника.

РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу

Ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать

Расслабление позвоночника (тепло). Локти продолжают

Касаться............

ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с

Напряжением медленно сжать (без больших пальцев).

ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы.

ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх.

ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить.

ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного

Отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки

Скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз

(круговыми движениями).

РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.

ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном

Суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела

Перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)