Можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе. РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки. - 9 - ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно Слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять Сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться, Встать на пятки. После выпрямления туловища в Продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой Ладонями вместе (точнее средними пальцами). РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью (обратный порядок начала упражнения). ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением. ЗА: Восстановление энергии во всем теле. ------------------------------------------------------------------------- Ширшасана мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- голова <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- Стадия ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло (не поролон). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы. Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными Пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты), Оба мизинца на полу (не накрест). Предплечья разведены приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем Легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев Руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле Затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
|
