Перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане
(иначе может быть обморок). Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных Упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с Медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями От Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с Шавасаной по 20-30 сек. Стадия ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем Разогнуться в тазобедренных суставах (колени согнуты). Основная Задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы В них не было сгиба. ДЫХ: Спокойное через нос. К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения Закончились). Стадия ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление Туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только В 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить. ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы, Чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на Них, как и в Сарвангасане) не напряжены. ДЫХ: Обязательно через нос. ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра Тяжести. К-ВО: До 30 сек и меньше ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто На одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя). - 11 - ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой
|
