Спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в

Позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при

Полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с

Согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и

Шавасану.

АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома

3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).

Серьезные органические заболевания сердца

(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)

Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после

Сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)

Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время

И после позы)

Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах

(постоянно при выполнении упражнения)

Все острые заболевания (инфекция, онкология)

Во время месячных и с четвертого месяца беременности

После пранаямы

ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз

ПРОТ: 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца

Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница

(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее

Лучше не делать перед сном).

------------------------------------------------------------

¦ Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ¦

¦ заложены - не делать! ¦

L------------------------------------------------------------

Противопоказания при неправильном выполнении:

Повышенная возбудимость.

Нарушения в половой сфере (если длительность больше

Мин).