Спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться вПозвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при Полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с Согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и Шавасану. АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома 3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90). Серьезные органические заболевания сердца (тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок) Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после Сотрясений мозга (проверить по шуму в голове) Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время И после позы) Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах (постоянно при выполнении упражнения) Все острые заболевания (инфекция, онкология) Во время месячных и с четвертого месяца беременности После пранаямы ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз ПРОТ: 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница (ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее Лучше не делать перед сном). ------------------------------------------------------------ ¦ Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ¦ ¦ заложены - не делать! ¦ L------------------------------------------------------------ Противопоказания при неправильном выполнении: Повышенная возбудимость. Нарушения в половой сфере (если длительность больше Мин).
|
