Мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,

но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно

Повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки

Вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании

Использовать стенку (лучше угол комнаты).

- 10 -

ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить.

ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер.

Плечи - от ушей.

ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в

Тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,

как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести

В точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без

Отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову

Ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается,

Руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить

Горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без

Скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;

Подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать

Вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,

подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная -

Сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и

Разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться

Вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно