И зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.
К-ВО: До 1 минуты. 1 раз. - 14 - ДЫХ: Произвольное через нос. ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание. ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены. ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе Дозированно. ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие На печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике Снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли. ------------------------------------------------------------------------- Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны. ИП: Стать прямо, ноги - поза героя (широко расставлены, стопы Параллельны) ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°, правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе). Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую Руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть Левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка (идеально голень перпендикулярна полу). Правую пятку плавно Оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за Левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от
|
