Целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.
ВНИМ: (важно) - не должно быть давления на шею. Руки вытянуть вдоль Тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных суставах был угол 180° (без сгиба). Стопы и пальцы ног не Напряжены. ДЫХ: Произвольное через нос ВНИМ: На щитовидной железе. К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с момента занятия позы. Поза не Силовая, на равновесие и баланс. Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений. ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки Положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны. - 13 - ЗА: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и Психического равновесия. Считается, что развивает также чувство Тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга, Тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти. ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие. ------------------------------------------------------------------------- Шантьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: (Нираламба) Сарвангасана ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения Рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой, Расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных Суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза
|
