ИП занимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны).

ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе прогиб в грудном отделе с поворотом

Головы назад. Обеспечить прогиб между ягодицами и головой без

Отрыва ягодиц. Не стараться слишком запрокинуть голову, а лучше

Раскрыть грудную клетку. При занятии позы можно опираться на локти,

На пятки не нужно. Пятки и носки держать вместе, можно слегка

Оттянуть носки.

ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка.

ДЫХ: Может быть полное

К-ВО: 10 - 40 сек.

ВНИМ: Щитовидная железа

ВЫХ: Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться (до 20 -

Сек.), потом перейти в Ширшасану.

Вариант 2 (асана)

ИП: Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками можно держаться за

лодыжки. Остальное как в варианте 1.

Вариант 3 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться

Руками за носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно

Прогибаться вверх, запрокидывая голову назад и подтягивать пятки

Под ягодицы с подъемом ягодиц. В идеале колени касаются пола.

Опора на затылок, ягодицы, может быть колени, а локти могут

Оторваться для стяжки позы.

К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане.

ВЫХ: Помогая руками, разогнуться и выпрямить ноги, не садясь,

А оставаясь в положении лежа.

ОСОБ: Симметрия, чтобы не было скособоченности. Если одно колено