ИП занимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны).
ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе прогиб в грудном отделе с поворотом Головы назад. Обеспечить прогиб между ягодицами и головой без Отрыва ягодиц. Не стараться слишком запрокинуть голову, а лучше Раскрыть грудную клетку. При занятии позы можно опираться на локти, На пятки не нужно. Пятки и носки держать вместе, можно слегка Оттянуть носки. ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка. ДЫХ: Может быть полное К-ВО: 10 - 40 сек. ВНИМ: Щитовидная железа ВЫХ: Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться (до 20 - Сек.), потом перейти в Ширшасану. Вариант 2 (асана) ИП: Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками можно держаться за лодыжки. Остальное как в варианте 1. Вариант 3 (мудра) ИП: Шавасана ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться Руками за носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно Прогибаться вверх, запрокидывая голову назад и подтягивать пятки Под ягодицы с подъемом ягодиц. В идеале колени касаются пола. Опора на затылок, ягодицы, может быть колени, а локти могут Оторваться для стяжки позы. К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане. ВЫХ: Помогая руками, разогнуться и выпрямить ноги, не садясь, А оставаясь в положении лежа. ОСОБ: Симметрия, чтобы не было скособоченности. Если одно колено
|
