Поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.

- 17 -

Вариант 4 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить

На бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос

Висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь

В позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем

Можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола,

Можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить

На пол. Расслабить.

ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать

Живот.

К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол,

Плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на

Спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти

В Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных

Суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если

Болезненность поясницы, сделать противогазовую позу на задержке

после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться в позе для

Расслабления поясницы и массажа точек крестца на нескольких

Дань-тянь дыханиях. Затем небольшая Шавасана.

ПРОТ: Церебросклероз, глаукома, сильный остиохандроз шейного отдела