Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.





- 17 -

Вариант 4 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить

На бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос

Висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь

В позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем

Можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола,

Можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить

На пол. Расслабить.

ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать

Живот.

К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол,

Плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на

Спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти

В Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных

Суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если

Болезненность поясницы, сделать противогазовую позу на задержке

после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться в позе для

Расслабления поясницы и массажа точек крестца на нескольких

Дань-тянь дыханиях. Затем небольшая Шавасана.

ПРОТ: Церебросклероз, глаукома, сильный остиохандроз шейного отдела







Дата добавления: 2015-07-04; просмотров: 87. Нарушение авторских прав

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2018 год . (0.001 сек.) русская версия | украинская версия