Поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.- 17 - Вариант 4 (мудра) ИП: Шавасана ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить На бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос Висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь В позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем Можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола, Можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить На пол. Расслабить. ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать Живот. К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз. ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол, Плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на Спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти В Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных Суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если Болезненность поясницы, сделать противогазовую позу на задержке после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться в позе для Расслабления поясницы и массажа точек крестца на нескольких Дань-тянь дыханиях. Затем небольшая Шавасана. ПРОТ: Церебросклероз, глаукома, сильный остиохандроз шейного отдела
|
