Выхода расслабиться, как в позе змеи, внимание на брюшной полости.
ДЫХ: Вход в позу на выдохе, а вытяжение в ней на вдохе. ВНИМ: После выхода на брюшной полости. К-ВО: 10-20 сек. ПРОТ: Гипертония, заболевания позвоночника, крестца; грыжа, обострение Заболеваний брюшной полости, склероз сосудов головного мозга. ЗА: Суммарное воздействие на позвоночник (тонизация); выраженный Янский эффект в целом; хорошо для гипотоников и в начальной Стадии гипертонии; при заболеваниях органов брюшной полости, Застои в области малого таза; выраженное действие на нижний Дань-тянь; разгружает плечевой пояс, сообщает свойство упругости Психике. - 21 - ------------------------------------------------------------------------- Вирбхадрасана 2 <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Вира бхадрасаны 1 (после науле). ИП: Стопы расставить пошире, так, чтобы при сгибании ноги в колене, Колено оказалось над пяткой, а бедро параллельно полу. Стопы Параллельны. Руки на бедрах (тазобедренных суставах). ТЕХ: Левую стопу повернуть на 90° (вдоль тела), а правую тоже повернуть слегка влево на 30° (пятка левой ноги против центра стопы правой). Пурака: бедра выравниваем в плоскости левой ноги, и в пояснице не Должно быть сильного прогиба. Тянуться со вдохом вверх. На выдохе (рекхака) согнуть левую ногу в колене до положения колена над Пяткой по линии пальцев. Если это не удается, сузить ноги. Правая Нога выпрямлена, вес на наружний край стопы (мизинец). На левую
|
