Сторону.- 22 - ------------------------------------------------------------------------- Чакрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- колесо <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Джанурасаны, перед Випарита карани мудрой. ИП: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы ближе к ягодицам (можно даже касаться). Чем ближе к ягодицам, тем эффективнее, но Труднее делать. Стопы на расстоянии 25-30 см, носки параллельно Или слегка внутрь, бедра параллельны. Согнуть руки в локтях, ладони Под плечи, пальцы к стопам. ТЕХ: На спокойном вдохе слегка прогнуться вверх, опираясь затылком или Макушкой головы в пол, отрывая верхнюю часть спины. Сделать Одно - два обычных дыхания. На выдохе выпрямить плавно руки, Одновременно прогнув спину в виде дуги вверх. Пола касаются стопы и Ладони (первый этап с двумя вдохами необязателен). Максимально Растянуть равномерно спину, как в позе змеи, стоя и т.д. Нельзя Перенапрягать поясницу. ДЫХ: Свободное через нос. ВНИМ: На спину. К-ВО: 1-3 сек. - 1 мин., обычно от 15 до 20 сек. ВЫХ: Плавно сгибаются руки и ноги. Тело опускается на пол. Если Получается падение, то сначала опустить таз и макушку, а потом Тело. ОСОБ: При слабых руках и по другим причинам может возникнуть движение Назад к голове. Этого нельзя допускать, делать у стенки и босиком. ДОПОЛНЕНИЕ: Если хорошо идет поза, оторвать пятки от пола, но может быть
|
