На вдохе максимально растянуть спину параллельно полу с прогибом в
Пояснице. Спинка высотой по плечи при наклоне с параллельной полу Спиной. Ноги параллельны и слегка расставлены. Полное дыхание Сек. На вдохе тянуть связки, мышцы, на выдохе расслаблять. Если нужно укрепить мышцы и связки ног, то ноги должны быть широко Расставлены, как в Вирасане 2 или Вирасане 1. Плечи не перекашивать И таз перпендикулярен ноге. Не столько наклон, сколько вытяжение и Выравнивание. Каждое положение ног держать 20-30 сек. Если делается Подготовка, то не перегружать тело Паревритой Триконасаной и пр. ИП: Как и в подготовке с ногами, как в Вирасане. ТЕХ: На выдохе нога, которая находится сзади, поднимается вверх с Разворотом таза параллельно полу (а не перпендикулярно и в бок). Руки остаются на стуле. Проконтролировать, чтобы руки, таз, нога Были в одной плоскости, слегка прогнуться в спине. После освоения со стулом, 2 варианта положения рук: или перед грудью, или ладони Вместе и вытянуты вперед. К-ВО: 30-40 сек. ВЫХ: Уджая - вдох, опускание ноги, опорная сгибается, подъем рук, И с выдохом опускание рук и общее расслабление, стопы параллельны. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ Х А Т Х А - Й О Г И (основной комплекс - 62 упражнения) СОКРАЩЕНИЯ: ИП: - исходное положение ТЕХ: - техника исполнения ДЫХ: - дыхание К-ВО: - количество повторений
|
