На вдохе максимально растянуть спину параллельно полу с прогибом в

Пояснице. Спинка высотой по плечи при наклоне с параллельной полу

Спиной. Ноги параллельны и слегка расставлены. Полное дыхание

Сек. На вдохе тянуть связки, мышцы, на выдохе расслаблять.

Если нужно укрепить мышцы и связки ног, то ноги должны быть широко

Расставлены, как в Вирасане 2 или Вирасане 1. Плечи не перекашивать

И таз перпендикулярен ноге. Не столько наклон, сколько вытяжение и

Выравнивание. Каждое положение ног держать 20-30 сек. Если делается

Подготовка, то не перегружать тело Паревритой Триконасаной и пр.

ИП: Как и в подготовке с ногами, как в Вирасане.

ТЕХ: На выдохе нога, которая находится сзади, поднимается вверх с

Разворотом таза параллельно полу (а не перпендикулярно и в бок).

Руки остаются на стуле. Проконтролировать, чтобы руки, таз, нога

Были в одной плоскости, слегка прогнуться в спине. После освоения

со стулом, 2 варианта положения рук: или перед грудью, или ладони

Вместе и вытянуты вперед.

К-ВО: 30-40 сек.

ВЫХ: Уджая - вдох, опускание ноги, опорная сгибается, подъем рук,

И с выдохом опускание рук и общее расслабление, стопы параллельны.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

Х А Т Х А - Й О Г И

(основной комплекс - 62 упражнения)

СОКРАЩЕНИЯ:

ИП: - исходное положение

ТЕХ: - техника исполнения

ДЫХ: - дыхание

К-ВО: - количество повторений