Выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался
За счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким Выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы. К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день. Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6). ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание; Туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна Меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за Неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов Во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6 Желательно фиксировать взгляд на одной точке. ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения. ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба Позвоночника. ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородком и Яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев). ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный замок). Наклонить Голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка Надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не
|
