Задержка после вдоха(кумбхака).
ВЫХ: Поднять голову, снять с век указательные пальцы, а средние с носа, Плавный спокойный выдох через нос при закрытых ушах. Опустить, Расслабить руки. Если все правильно - ощущение лучшей слышимости. ВНИМ: Как в No 7. К-ВО: Как в No 7. ПРОТ: Должна быть аккуратность выполнения при глаукоме не делать слишком Большой задержки и наклона, не должно быть неприятного ощущения В глазах. Не отпускать живот. ЗА: Нормализация внутричерепного давления (можно делать вне комплекса), Профилактика и лечение гайморитов, насморков, гипертонии, (если Делать каждый день - достаточно 1 раз), улучшение состояния Глазного дна, сердца (снятие ноющей боли), зубов и десен, кожи на Лице (убирание мешков под глазами из-за местных причин). No 8 Также улучшает слух. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ ------------------------------------------------------------------------- 9 Грива шахтивархард <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- шея укрепление <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: Расслабить мышцы шеи, разжать зубы, слегка приоткрыть рот. Резко Повернуть голову влево и зафиксировать положение. Затем повернуть Вправо с фиксацией. Если шея хорошо расслаблена, будет небольшая Отдача головы в обратном направлении. Дыхание через нос. К-ВО: 5-25, начиная с 5 и прибавляя по 1/неделю. Рекомендуется 10-15 раз ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: То же, что No 9, но движение головой вверх - вниз. Для начала Можно бросать голову вверх-вниз медленно. ------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------
|
