Доставать до выемки.
ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение Сек. ЗА: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой Системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной, Гипофиза и эрифиза; при гипотонии бывают головокружения - обсудить И подрегулировать. КУМБХАКА ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами зажать крылья Носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время Выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой Втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха, Наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной Задержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства. Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный Спокойный выдох через нос. ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти Свободно в стороны, плечи не поднимать. К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку. ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: Большими пальцами зажать плотно уши, средними - крылья носа, Губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, закрыть Глаза, не сильно наложив на веки кончики указательных пальцев.
|
