Позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
Голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола, Грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под Ягодицы. ВНИМ: Плавность входа в позу. К-ВО: Как в No 1. ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в Положении Сукхасаны лежа (одна нога перед другой). Полежать Сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать Сек. и еще столько же в Шавасане. Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы) - Массаж. ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты. ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть, На второй и лечь (колени можно раздвинуть). ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено Опустить тело. - 7 - Вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину. ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть Правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать Левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре. Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы Ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может Быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но
|
