Увеличивать расстояние между ногами. Если стопа левой ноги стоит
ХАТХА - ЙОГА Усиленный комплекс СОКРАЩЕНИЯ: ИП: - исходное положение ТЕХ: - техника исполнения ДЫХ: - дыхание ВНИМ: - концентрация внимания К-ВО: - количество повторений Или продолжительность ВЫХ: - выход из позы ОСОБ: - особенности исполнения ПРОТ: - противопоказания ЗА: - показания, положительные Эффекты Дань-тянь - нижний энергетический центр, 4 пальца ниже пупка - 2 - ------------------------------------------------------------------------- Вирабхадрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- Благославление героя <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- Сильнейшая тонизация, напряженная поза. ИП: Встать прямо, ноги пошире, стопы параллельно, даже можно слегка Внутрь. ТЕХ: Напрячь мышцы ног, бедер, подтянуть колени, слегка поджать ягодицы (как в Тадасане). Поджимать снизу, а не вдавливая друг в друга. Выполнить пураку (полный вдох), поднять одновременно руки прямо над Головой, ладони внутрь. Туловище вытянуто вверх (прочувствовать), Плечи опущены. Рекхака (полный выдох), одновременно повернуться Вправо. При этом основная движущая сила - бедра. Правая нога поворачивается вправо на 90%, левая вправо на 30%. Основная Нагрузка на внутреннее ребро правой стопы и наружнее ребро левой Стопы. Не должгно быть смещения центра тяжести и одной из ног. Если подвижность тазобедренного сустава плохая, то дальше не идти. Ноги прямые, подколенные связки подтянуты. Со временем только увеличивать расстояние между ногами. Если стопа левой ноги стоит
|
