Студопедия — Как спасти вашу эмоциональную жизнь 9 страница
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Как спасти вашу эмоциональную жизнь 9 страница






Планируя поездку за рубеж, можно разжиться книгами, ко­торые подскажут вам, что из вещей надо взять с собой, но нигде не написано, какими эмоциями следует запастись. С какими чувствами приступать к знакомству с новой страной? С терпением? Принятием? Подозрением? Очарованностью? Вы­зовом? Авантюризмом? Осторожностью? Мы знаем одного путе­шественника, Стива, чьим исходным выбором была работа над со­бой ради приведения себя в состояние волнения по поводу пре­бывания в чужой стране. Однако вскоре Стив открыл, что волнение настолько ускоряло его темп, что он не мог знакомиться и общать­ся с людьми чужой культуры, чего ему очень хотелось. Поэто­му Стив перешел к сравнительно более медленному темпу любо­пытства и скоро начал получать приглашения в семьи местных жителей.

Почему не бывает путеводителей с подсказками насчет эмо­ций, которыми следует запастись в путешествии, — будь это поез­дка в неведомые края, установление новых личных связей или но­вые профессиональные свершения? Ответ заключается в том, что большинство из нас полагают, будто у нас нет выбора касательно эмоционального реагирования в разнообразных ситуациях. Для большинства людей эмоция есть нечто, происходящее с ними как реакция на те или иные текущие события. Большинство людей никогда и не думают о том, чтобы выбрать эмоции. Однако на деле оказывается, что вы можете их отбирать; при наличии альтерна­тив люди, как правило, делают разумный выбор.

Эта глава посвящена отбору эмоций. Когда вы научитесь осоз­нанно выбирать эмоции, наиболее благоприятные в конкретной ситуации, вы сможете влиять н^ этот выбор, соответственно при­спосабливая свои чувства.

Любой человек может вспомнить много случаев, когда он ощу­щал эмоции, которые оказывались неблагоприятными как для си­туации, так и для желаемого исхода. Возможно, вам случалось при­нимать роды, и вы испытывали чувство радостного возбуждения, хотя в тот момент, с точки зрения акушерства и гинекологии, уме­стнее было бы испытать чувство ответственности. Или, быть мо­жет, вы оказывались в неструктурированной производственной ситуации, в которой хотели ощутить свободу и вести себя ответ­ственно, но вместо этого испытывали удовлетворение и ничего не делали.

С учетом возможности выбора и выбора удачного (который повышает удовольствие от труда и его эффективность), вопрос состоит в следующем: как подступиться к выбору благоприятной эмоции? Существует три случая, в которых этот вопрос оказыва­ется релевантным: до того, как вы берете на себя новую роль или вступаете в новую ситуацию; когда вы открываете, что ваши чув­ства и паттерны поведения отличны от тех, которые вы хотели бы испытывать в процессе переживания; и когда, уже после пережива­ния, вы понимаете, что отреагировали не так, как хотели. Мы по­следовательно рассмотрим все эти случаи, предусмотрев для каж­дого формат отбора, которым вы можете пользоваться, чтобы пре­доставить себе эмоциональный выбор.

«После»

Помните ли вы, когда в последний раз застревали в автомобиль­ной пробке и бессильно бранились, окруженные такими же заст­рявшими машинами, растянувшимися на три мили? Или канику­лы, когда вы решили подзаработать и продолжали разгружать мешки с цементом, хотя уже порядком устали и натрудили спину? Или то Рождество, когда вы настояли, чтобы домашние развернули свои подарки по вашему сигналу, чтобы увидеть их радость по поводу нового видеомагнитофона, и тем испортили весь сюрприз рожде­ственского утра? И кто же забудет, хотя вам этого и хотелось бы, собеседование при приеме на работу, во время которого вы вели себя так робко и униженно, что унизились как раз достаточно, чтобы не получить место? Или вечер, когда вы так орали на свою дочь, желая, чтобы она доделала домашнее задание, что она уже не смог­ла ничего доделать? Или, уж ладно, случай, когда вы вылили на свою подружку целый ушат злобного и подозрительного сарказма за то, что она сходила в кафе с прежним другом?

Таких моментов, на которые вы оглядываетесь и говорите себе «Я все испортил», слишком много. Иногда по ходу общения вы не осознаете, что ваше переживание - совсем не то, что вы должны

испытать. Лишь позднее, уже будучи вне ситуации, вы вольны ог- '. лянуться и осознать, что чувства и действия, имевшие в ней место, погубили переживание, на которое вы рассчитывали.

Конечно, такие переживания, коль скоро они состоялись, по­добны той самой воде, которой «много утекает». Но глупо пренеб­регать возможностью прихода новой «воды». Ваше будущее, на­верное, принесет с собой новые дорожные заторы, новые мешки с цементом, новые профессиональные собеседования и новых детей, не желающих делать домашние задания. Наилучшим использова­нием былого неприятного опыта является научение из него. Вам нужно гарантировать, что в следующий раз, когда вы окажетесь в похожей ситуации, вы отреагируете на нее так, что это будет боль­ше соответствовать вашим чаяниям.

У Чарли, нашего клиента, недавно был случай научиться ис­пользованию неприятного опыта в качестве возможности осуще­ствить изменение. Он рассказал нам, что на собрании сотрудников школы, где он преподавал, директор обрушился на него с критикой по поводу реструктуризации его занятий, называя ее «безответствен­ной» и «непрофессиональной». Чарли краснел и лепетал, пытаясь отстоять свою программу, однако в конце концов почувствовал себя униженным и действовал так, словно защищался, будучи в чем-то виноватым. Он сообщил нам, что уже не в первый раз чувствовал себя и действовал подобным образом в такой ситуации, однако он убежден, что ему хочется, чтобы упомянутый эпизод стал после­дним. На вопрос, как бы он предпочел отреагировать на директорс­кие нападки, Чарли ответил, что предпочел бы ответить «четко и рассудительно, стоять на своем и отбить у того всякую охоту к но­вым придиркам». Тогда мы спросили Чарли, что бы ему хотелось чувствовать, и он ответил: «Думаю, будь я уверен в собственной компетентности, я справился бы с этим делом гораздо лучше».

Мы предложили Чарли еще раз проиграть перебранку в своем воображении, но на сей раз отвечать с позиции уверенности и ком­петентности. Он заметил, что эти чувства радикально изменили его поведение в ситуации: его уже не так пугали обвинения, и он реагировал спокойным предъявлением вопросов, касавшихся как претензий, так и адекватности поведения директора, — хотя и в уважительной манере.

. Далее, удовлетворенные прошлым, мы попросили Чарли пред­ставить, как он, исходя из чувства уверенности и компетентности, отреагирует на похожий инцидент в будущем, и он был доволен, когда увидел, что эти эмоции и вправду вполне подходят ему в указанной ситуации. Наконец, мы убедились, что Чарли мог выз­вать в себе чувство уверенности и компетентности всякий раз, когда в этом нуждался.

Как правило, мало лишь пожелать, чтобы в прошлом вы по­ступили иначе, чем было в действительности. Чарли часто хоте­лось уметь лучше постоять за себя, но он мало что сделал для укрепления своих позиций, когда на него набросился директор. В силу столь неразрывной связи наших эмоций с поведением пат­терны последнего гораздо легче и эффективнее изменять путем изменения определяющих эти паттерны эмоций. С учетом этого обстоятельства формат (то есть последовательность.действий), представленный ниже, призван научить вас отбору в будущем тех эмоций, которые окажутся более удовлетворяющими и эффектив­ными, чем те, которые вы использовали в подобных ситуациях прежде.

1. Идентифицируйте переживание в прошлом, которым вы сей­час недовольны из-за тогдашних своих чувств или поведения; за­тем оцените случившееся с точки зрения «Что происходит?» и «Чего я хочу?» (Ответы на эти вопросы могут касаться эмоций, паттер­нов поведения или результатов.)

2. Установите, как вам хотелось бы себя вести.

3. Теперь постарайтесь угадать эмоцию, необходимую для по­рождения этого паттерна поведения.

4. Определив эмоцию, которая, по вашему мнению, помогла бы вам вести себя желаемым образом, представьте аналогичную ситуа­цию в будущем, и сохраняя неизменной выбранную эмоцию, пред­ставьте, как она повлияет на ваши переживания и поведение. Не забудьте включить в свои построения реакции других людей, защи­ту собственного благополучия и свою эффективность в достижении желаемых результатов. Если выбранная эмоция покажется непод­ходящей или недостаточной, вернитесь к третьему этапу и либо выберите другую эмоцию, либо добавьте ее к уже отобранной.

5. Если выбранная эмоция помогла вам достичь желаемых ре­зультатов в оговоренной ситуации, убедитесь, что вы в состоянии вызвать ее всякий раз, когда почувствуете, что вам хочется испы­тать ее при повторении этой ситуации в будущем (получение до­ступа к эмоциям — тема следующей главы).

Эта последовательность ориентирует вас на обдумывание своих переживаний и поведения как естественных последствий опреде­ленных эмоций. Она также настраивает вас на достижение резуль­татов, как естественных последствий ваших переживаний и пове­дения. В качестве примера того, что происходит на каждом этапе данного формата, рассмотрим ссору Чарли с директором.

Начальник отругал Чарли на собрании перед другими сотрудни­ками. Впоследствии, вспоминая этот эпизод, Чарли понял, что чув-ствовал себя униженным и действовал в оборонительной манере.

Он предпочел бы реагировать четко и рассудительно, настаивать 1 на своем и отвадить директора от повторения подобного в будущем. Размышляя о чувствах, которые были бы предпочтительны в про­шлом, Чарли остановился на уверенности и компетентности. Он ре­шил, что эти чувства позволят ему реагировать желаемым образом.

Затем Чарли проиграл ситуацию в воображении, однако на сей раз — с позиции чувства уверенности и компетентности. На фоне этих эмоций то отличие, которое он отметил в своем поведе­нии, соответствовало манере реагирования, в которой он предпо­чел бы ответить в прошлом.

После этого Чарли представил себя в похожей ситуации в бли­жайшем будущем, но уже с чувством уверенности и компетентно­сти. Он обнаружил, что эти эмоции продолжали порождать пат­терны поведения, соответствовавшие желаемым.

Используя техники, описанные в следующей главе, он убе­дился в доступности этих эмоций в случае необходимости.

Данный формат «После» позволяет вам конкретизировать ре­зультат, желательный в прошлом и будущем для определенного контекста. Затем он подводит вас к обнаружению эмоций, порож­дающих желательные в данной ситуации переживания и паттерны поведения.

В качестве еще одного примера представьте, что вы вернулись к беседе, состоявшейся с новой знакомой несколькими днями рань­ше. Вы понимаете, что испытали тогда крайнюю неловкость и не­уверенность в себе. Обдумывая происходившее, теперь вы видите, что ваша новая приятельница отвечала вам гораздо более искрен­не и пылко, чем вы от нее ожидали.

Вы решаете, что вам следовало отреагировать любезно, выра­жая ответное одобрение. Вы предпочли бы ощутить себя достой­ным и отзывчивым человеком. Вы представляете, как отреагиро­вали бы на эту особу при той самой встрече на фоне чувства соб­ственного достоинства и отзывчивости, после чего понимаете, что вам следовало с любезностью принять ее похвалу и со спокойным чувством ответить взаимностью.

Когда вы представляете, что оказываетесь в подобной ситуа­ции в будущем и отвечаете эмоциями достоинства и отзывчиво­сти, вы решаете, что они в самом деле благоприятны как для вас, так и для желательных в этом контексте результатов. После этого вы убеждаетесь в наличии у вас доступа к этим эмоциям, благода­ря которому вы можете реагировать тем способом, который толь­ко что сочли наилучшим.

Возможно, что вы проработаете этот формат, но "так и не най­дете эмопии или комбинации эмоций, которые позволяли бы до-

биться желаемых переживаний и результатов. В этом случае вам нужно собрать дополнительную информацию о путях адекватного реагирования на беспокоящую вас ситуацию. Кроме того, всякий раз, когда вы будете выбирать неблагоприятную эмоцию, вы буде­те узнавать что-то новое и ценное касательно адекватной расста­новки ваших эмоций.

Джерри, к примеру, старалась ощутить волнение и радость, навещая свою язвительную и завистливую сестру. Когда Джерри обнаружила, что эти чувства неизбежно претворялись в гнев и фрустрацию, она поняла, что должна испробовать иной путь. Из этого опыта она вынесла, что при общении с сестрой ей намного больше подходят терпение и принятие. Даже ошибочный выбор является возможностью узнать что-то о той или иной эмоции и расстановке эмоций вообще. Будучи использован в качестве воз­можности к научению, ваш ошибочный выбор станет источником гордости за себя, удовлетворения и утешения.

«Во время»

Случалось ли вам когда-нибудь чувствовать себя и действовать неадекватно и неудовлетворительно? Например, вы сидите на со­брании родительского комитета, желая встать и высказать замеча­ние, однако не делаете этого, потому что парализованы страхом и неуверенностью, или же ваши дети носятся по супермаркету, и вы обнаруживаете, что беспомощно орете на них, или ваш муж напле­вал на ваш добрый совет и потянул себе спину на огороде, после чего вам хочется посочувствовать или помочь ему, но вы вместо этого с сознанием собственной правоты говорите ему разные кол­кости, или вам хочется попросить о помощи, в которой вы по-настоящему нуждаетесь, но ваши чувства униженности и неком­петентности удерживают вас от озвучивания своих нужд. Все это случаи, когда вы находитесь внутри ситуации и открываете, что ваши чувства и действия отличаются от желаемых.

По поводу попадания в подобные ситуации многие из нас счи­тают (или, по крайней мере, действуют так, как если бы считали), что у нас нет выбора и мы можем лишь ждать, пока то или иное настроение сойдет на нет, по сути, полагаясь на внешнюю среду и рассчитывая, что она внесет изменения в наши чувства и паттер­ны поведения. Цепенея на собрании, мы надеемся, что наше мне­ние озвучит кто-то другой, благодаря чему мы ощутим прилив мужества. В супермаркете мы пытаемся установить контроль над детьми и тем самым контролировать себя. Мы стараемся заста­вить мужа последовать нашему совету, чтобы не пришлось ощу-тить собственную правоту и поступить жестоко. Мы надеемся, что

человек, чьей помощи мы ищем, уловит наши неизреченные чая- ' ния и побудит нас высказаться. Проблема зависимости от внешних перемен заключена, разумеется, в том, что последние ни к чему не обязывают.

Лесли отправилась пообедать в шикарный ресторан, но была недовольна собой. Она испытывала страх перед официантом, на­висшим над ней с картой вин в руках, и претенциозной обстанов­кой. Извинившись, она покинула своих спутников и вышла глот­нуть свежего воздуха. Снаружи Лесли стало легче. Размышляя над сценой в ресторане, она поняла, что ей было совершенно нечего бояться. Когда она задалась вопросом, чего ей хочется для себя по возвращении в обеденный зал, ответ был такой: «Радоваться про­исходящему и окружающим людям». Затем Лесли обдумала чув­ства, необходимые ей для получения удовольствия от вечера, и решила, что нуждается в «ощущении принадлежности» и «прият­ном предвкушении». Лесли легко с окружающими, когда она ощу­щает свою сопричастность, а чувство приятного предвкушения де­лает ее оживленной и разговорчивой.

Желая убедиться в правильности своего вывода прежде, чем вернуться в пугающий мир официантов и белых перчаток, она пред­ставила себя испытывающей по возвращении чувство принадлеж­ности и приятного предвкушения. Она знала, что эти чувства ра­дикально изменят ее способность получить от вечера удовольствие. Удовлетворенная, Лесли вернулась за стол, на сей раз делая то, что ей нужно было сделать, чтобы ощутить то самое чувство при­надлежности и приятного предвкушения.

В реальной жизни вы не прикованы к своим текущим эмоциям. Конечно, когда вы осознаете, что ваши действия и чувства не соот­ветствуют желаемым, вы можете просто перетерпеть неприятность и затем, когда ситуация уже окажется позади, обратиться к формату «После». Лесли могла пересидеть страшный вечер и потом, уже воз­вратившись домой, вычислить, как ей поступать в будущем, чтобы впредь не проходить через такого рода неприятный опыт. Однако в момент, когда она осознала, что ощущает испуг, она была в рестора­не и хотела приятно провести время. Не видя причины загубить вечер, Лесли сделала то, что ей было нужно, чтобы изменить харак­тер своих реакций. Когда вы осознаете, что текущее переживание не соответствует желаемому, у вас есть выбор его изменить. Пред­ставленный ниже формат позволяет идентифицировать изменения, которым вам следует подвергнуть ваши эмоции, чтобы в любой си­туации осуществить свои эмпирические и поведенческие цели.

1. Когда до вас доходит, что ваше текущее переживание вас в чем-то не устраивает, конкретизируйте свои чувства и поведение в этой ситуации.

2. Глубоко вздохните, затем «отступите от себя». (В своем во­ображении увидьте себя в ситуации, тем самым на минуту преоб­ражаясь в стороннего наблюдателя.) Отстранившись, спросите себя: «Чего я хочу? Какой результат мне нужен?»

3. Выберите одно или несколько чувств, которые больше по­могут вам добиться желаемого в сложившейся ситуации.

4. Установите, какие паттерны поведения являются естествен­ными последствиями эмоции, которую вам хочется испытывать в данной ситуации. То есть каким паттернам поведения вы следуете естественным образом, когда ощущаете эту эмоцию? Те ли это пат­терны, которые помогут вам добиться желаемого? Если ответ от­рицательный, вернитесь к третьему этапу и выберите другую воз­можную в этой ситуации эмоцию.

5. Представьте, что вы ощущаете выбранную эмоцию, и об­думайте вероятное развитие событий на ее фоне. Не забудьте учесть в своих размышлениях реакции окружающих, защиту соб­ственного благополучия и эффективность в достижении желае­мых результатов. Если выбранной эмоции недостаточно для удов­летворения ваших потребностей, вернитесь к третьему этапу и добавьте любую другую эмоцию, которая вам покажется благо­приятной.

6. Перейдите к средствам, открывающим доступ к эмоции (или эмоциям), которую вам хочется испытывать в текущей ситуации. (Помните, что получение доступа к эмоциям — тема следующей главы.)

Этот формат субъективно выводит вас из непривлекательной ситуации, давая вам передышку и возможность обдумать с пози­ции стороннего наблюдателя, что происходит и что могло бы стать для вас лучшим выбором. В качестве примера использования дан­ного формата мы приводим шаги, предпринятые Лесли для изме­нения своего состояния.

Лесли приходит пообедать в шикарный ресторан, где созна­ет, что претенциозная обстановка вызывает у нее чувство страха. Она «выходит» из ситуации (в данном случае — буквально) и решает, что хочет «радоваться происходящему и окружающим людям».

Думая про обед, она решает, что желательными для нее эмо­циями будут чувства принадлежности и приятного предвкушения. Лесли знает, что когда она испытывает чувство принадлежности, ей легче общаться с окружающими, и она держится дружелюбно и чутко; а ощущение приятного предвкушения делает ее оживлен­ной и разговорчивой.

Она воображает, как проводит вечер, проникнувшись чувствами 115 принадлежности и приятного предвкушения, после чего заключа­ет, что эти эмоции действительно помогут ей осуществить свое же­лание с удовольствием пообедать и пообщаться. Затем Лесли вызы­вает в себе эти чувства и, таким образом, изменяет ход вечера.

Для Лесли осуществление радикального изменения в ее ве­чернем переживании явилось прямым результатом кратковремен­ного отстранения от происходящего, чтобы выбрать эмоции, кото­рые естественным образом привели бы ее к предпочтительному переживанию. Время, ушедшее на изменение хода всего вечера, заняло секунды. Не лучше ли потратить несколько секунд и полу­чить от остатка вечера то, чего вам хочется, чем без нужды терпеть неприятное переживание?

Вот еще один пример формата «Во время». Допустим, что вы погрузились в уборку, испытывая скуку и тоску. Вы на минуту прекращаете работу и решаете, что все, что вам нужно, — это пере­делать дела как можно быстрее, лучше и по возможности с прият­ными ощущениями.

Вам кажется, что было бы полезно испытать целеустремлен­ность и удовольствие от того факта, что домашние обязанности будут, наконец, выполнены; или, может быть, ощутить приятное предвкушение скорого завершения работ. Испытывая целеустрем­ленность, вы неуклонно следуете своим обязанностям, но уже без принуждения и лихорадочной активности. Ощущение довольства всегда взбадривает и побуждает продолжать делать то, что являет­ся источником удовольствия. Все эти поведенческие последствия пребывают в согласии с тем, чего вы хотите для себя, когда зани­маетесь домашней уборкой.

В качестве проверки вы представляете, что работаете по дому с настроем на чувства целеустремленности и удовольствия, после чего находите, что эти эмоции действительно создадут основу для переживания, которое вам хочется испытать в процессе убор­ки. Вы вызываете в себе эти чувства и, таким образом, продолжа­ете работать, но уже эффективнее и будучи в более приятном на­строении.

Если вы трижды проработаете формат «Во время» и не нащу­паете эмоцию, отвечающую вашим потребностям, то устранитесь из ситуации и решите про себя, оставаться ли в ней, собрать ли дополнительную информацию или оставить ее. Если вам, напри­мер, неуютно на свадебном торжестве, вы можете укрыться в ван­ной или выйти на улицу, чтобы перевести дух и дать себе несколь­ко минут передышки, по ходу которой можно спокойно рассорти­ровать свои потребности.

Эти примеры показали вам, как работать с форматом, но чем больше вы будете ему следовать, решая собственные проблемы, тем понятнее и доступнее он будет становиться. Хотя на описа­ние процесса уходит много слов, реальное использование форма­та дается очень легко, быстро и требует на удивление мало вре­мени.

«До»

Всегда имелись и всегда будут возникать роли и ситуации, кото­рые новы для вас, но на которые вы, тем не менее, должны отреа­гировать. С рождением ребенка вы можете внезапно очутиться в новой для себя роли матери, бабушки, крестной, отца или дяди. С переменой должности вы можете столкнуться с неизвестной вам ранее ролью менеджера, служащего или консультанта. Аналогич­ным образом, любовное свидание, обогащение или разорение, воз­вращение в школу или ее окончание, проживание в условиях иной культуры или в чуждой культурной подгруппе, первый поход в оперу — все эти события потенциально сопровождаются новыми переживаниями, которые часто требует новой эмоциональной на­стройки и новых паттернов поведения.

Когда ситуация или роль вам незнакомы, вы можете не слиш­ком хорошо представлять, как подступиться к ним с точки зре­ния эмоций. С каким, например, чувством вам идти на свидание с незнакомкой — с чувством страха? Осторожности? Любопыт­ства? Уверенности? Удовлетворения? Когда вы не знаете опти­мального способа подойти к новой ситуации, вы можете отреаги­ровать эмоциями, которые привыкли испытывать в ситуациях сходных, а не выбирать предпочтительную реакцию и затем пре­творять ее в жизнь. Не исключено, что на первом свидании вы столкнетесь с привычной, но неприятной эмоцией страха и про­ведете вечер так, что о нем лучше будет не вспоминать. Гораздо лучше было бы прийти на это свидание, например, с ощущением любопытства.

Когда Мартин пришел к нам, он испытывал всепоглощающее чувство страха. Он собирался заняться подводным плаванием, и, несмотря на то, что очень хотел научиться этому делу, сама мысль о столь долгом пребывании под водой при полной зависимости от системы жизнеобеспечения повергала его в ужас. Ему не хотелось приступать к занятиям с подобными чувствами, и он обратился к нам за помощью. Мы осведомились, чего он хочет добиться своими уроками, и он ответил: «Интересно провести время и остаться — всенепременно — целым и невредимым, да и просто посмотреть, что это такое». Когда мы задали следующий вопрос, спросив о чув-

ствах, которые он хочет испытывать в ходе занятий, Мартин без 117 труда назвал «уверенность» и «защищенность». Затем между нами произошел следующий диалог:

Авторы: Итак, Мартин, как ты ведешь себя, когда чувствуешь уве­ренность и защищенность?

Мартин: Я бываю слегка на автопилоте. Плыву, как говорится, по течению.

Авторы: Хочешь ли ты это чувствовать, когда будешь заниматься подводным плаванием?

Мартин: Нет.

Авторы: Почему?

Мартин: Смеетесь? Если я буду чувствовать уверенность и защи­щенность, я могу сделать какую-нибудь глупость. Скорее всего, захоти я этого, я с тем же успехом мог бы остаться на берегу и загорать.

Авторы: Тогда что же ты хочешь почувствовать?

Мартин: Ну, только не испуг, — там такой океан, что закачаешься. Скорее, быть начеку, и еще, может быть, интерес или вос­хищение.

Авторы: И что ты получишь, если будешь начеку и почувствуешь ин­терес или восхищение?

Мартин: Я буду внимателен ко всему происходящему. Так бывает, когда я начинаю искать приключений, но с оглядкой по сто­ронам.

Все было за то, что сочетание эмоций настороженности и вос­хищения или интереса приведет Мартина именно к тем пережива­ниям, которые ему хотелось испытать при погружении. Чтобы про­верить это, мы предложили Мартину представить тренировку и первое погружение на фоне чувства настороженности и заинтере­сованности. Выполнив это, он обнаружил, что указанные эмоции действительно удовлетворят его потребность в благополучном, бе­зопасном и увлеченном подводном плавании. Затем мы перешли к тому, чтобы помочь ему обрести доступ к чувствам настороженно­сти и восхищения.

Когда вы в силах определиться с оптимальной настройкой соб­ственных чувств до того, как окажетесь в новой ситуации, как это удалось сделать Мартину с уроками подводного плавания, вы об­ретаете значительную гибкость и возможность выбирать. Когда вы определите эмпирический результат с точки зрения эмоций, ваши собственные переживания предоставят вам обратную связь каса­тельно эффективности его достижения. Представленный ниже формат

поможет вам выбирать наиболее благоприятные и удовлетворяю­щие эмоции для будущих ситуаций.

1. Опишите ситуацию, специально включая в описание все, что вы о ней знаете, и все, что вам кажется новым и незнакомым в ней.

2. Обдумайте, чего вы хотите добиться в этой ситуации, даже если это простое удовольствие, или желание помочь людям, или стремление защитить себя.

3. Решите, что вы хотите почувствовать в этой ситуации.

4. Установите, какие паттерны поведения являются естествен­ными последствиями эмоции, которую вам хотелось бы ощутить в этой ситуации: что вам естественно делать на фоне этой эмоции?

Являются ли эти паттерны теми, которых вам хочется в над­вигающейся ситуации? Согласуются ли они с результатами, кото­рые вы для нее наметили? Если ответ отрицательный, вернитесь к третьему этапу и выберите другую эмоцию, которую вам могло бы захотеться испытывать в данной ситуаций.

5. Представьте, что вы находитесь в надвигающейся ситуации, испытываете выбранную эмоцию и оцениваете вероятное разви­тие событий. Убедитесь, что при оценке вы учли реакции окружа­ющих, защиту собственного благополучия и собственную эффек­тивность в достижении желаемых результатов. Если отобранной эмоции недостаточно для удовлетворения ваших потребностей, вернитесь к третьему этапу и добавьте любые другие эмоции, ко­торые, на ваш взгляд, окажутся благоприятными.

6. Перейдите к средствам получения доступа к эмоции, кото­рую вам хочется испытывать в надвигающейся ситуации. (О мето­дах получения доступа к эмоциям вы узнаете из следующей главы.)

Эта последовательность вооружает вас способом заблаговре­менной оценки оптимальной настройки эмоций, благодаря чему ваше переживание окажется именно таким, каким вам хочется. Она также способствует гарантии того, что вы достигнете целей, наме­ченных вами для конкретной ситуации. Это та же последователь­ность, через которую мы провели Мартина, чтобы помочь ему вы­брать переживание, которое он хотел бы испытать, занимаясь под­водным плаванием.

Мартин собирается брать уроки подводного плавания. Преж­де ему уже приходилось учиться новым видам спорта, однако в данном случае длительное пребывание под водой и зависимость от системы жизнеобеспечения оказываются для него непривыч­ным делом. Он хочет добиться следующего: хорошо провести вре­мя, оставаясь целым и невредимым, и выяснить, что собой пред-ставляет это новое занятие.

В процессе обучения подводному плаванию он хочет ощу- ■ щать уверенность и защищенность. На вопрос о его поведении на фоне чувства уверенности и защищенности Мартин отвечает, что он находится «на автопилоте» и «просто плывет по течению». (Для него указанные ощущения являются естественными пове­денческими последствиями чувства уверенности и защищеннос­ти.) Затем он обдумывает сочетаемость этих паттернов поведе­ния с целью, состоящей в том, чтобы остаться целым и невреди­мым («Я могу сделать какую-нибудь глупость»), и понимает, что уверенность и защищенность — это не те эмоции, в которых он нуждается.

Переосмысливая свой выбор эмоций, Мартин решает, что ему, скорее всего, нужно чувствовать себя настороженным и заинтере­сованным или восхищенным. Испытывая эти эмоции, Мартин од­новременно сохраняет бдительность и чувствует, что участвует в приключении. Это соответствует желательным для него результа­там обучения подводному плаванию. Чтобы проверить это, Мар­тин представляет себе тренировку и первые погружения на фоне чувств настороженности и заинтересованности. Он обнаруживает, что поведенческая ориентация, которую обеспечивают данные эмо­ции, поможет ему осуществить свое желание и испытать приятное и безопасное переживание. Затем Мартин узнает, как вызывать ощущения настороженности и восхищения в контексте подводно­го плавания.







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 378. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...

Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...

Принципы и методы управления в таможенных органах Под принципами управления понимаются идеи, правила, основные положения и нормы поведения, которыми руководствуются общие, частные и организационно-технологические принципы...

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМООБРАЗОВАНИЕ ПЕДАГОГА Воспитывать сегодня подрастающее поколение на со­временном уровне требований общества нельзя без по­стоянного обновления и обогащения своего профессио­нального педагогического потенциала...

Эффективность управления. Общие понятия о сущности и критериях эффективности. Эффективность управления – это экономическая категория, отражающая вклад управленческой деятельности в конечный результат работы организации...

Кран машиниста усл. № 394 – назначение и устройство Кран машиниста условный номер 394 предназначен для управления тормозами поезда...

Приложение Г: Особенности заполнение справки формы ву-45   После выполнения полного опробования тормозов, а так же после сокращенного, если предварительно на станции было произведено полное опробование тормозов состава от стационарной установки с автоматической регистрацией параметров или без...

Измерение следующих дефектов: ползун, выщербина, неравномерный прокат, равномерный прокат, кольцевая выработка, откол обода колеса, тонкий гребень, протёртость средней части оси Величину проката определяют с помощью вертикального движка 2 сухаря 3 шаблона 1 по кругу катания...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия