Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

II. PRINCIPLES OF TRAINING





 

Ex.1. Read the text. Discuss with your group mates the main principles of training.

 

Training should be matched to an individual's needs.

By using the principles of training as a framework we can plan a personal training programme that uses scientific principles to improve performance, skill, game ability and physical fitness.

A successful training programme will meet individual needs which are personal fitness needs based on age, gender, fitness level and the sport for which we are training. A successful training programme will also include exercise in the correct heart-rate target zone.

The key principles when planning a programme are:

- Specificity – training must be matched to the needs of the sporting activity to improve fitness in the body parts the sport uses.

- Overload – fitness can only be improved by training more than you normally do. You must work hard.

- Progression – start slowly and gradually increase the amount of exercise and keep overloading.

- Reversibility – any adaptation that takes place as a result of training will be reversed when you stop training. If you take a break or don’t train often enough you will lose fitness.

In planning a programme, use the FITT principles to add the detail:

- Frequency – decide how often to train.

- Intensity – choose how hard to train.

- Time –decide for how long to train.

- Type – decide which methods of training to use.

You should also consider the principle of moderation. It is important to have rest periods which allow the body to adapt. Too much training (overtraining) can lead to injury.

 

Ex.2. Answer the following questions.

1. What can serve the framework for a personal training programme?

2. What should a successful training programme take into account?

3. What does a successful training programme include?

4. Innumerate the key principles in planning programme?

5. What is FITT?

6. What is the essence of moderation principle?

 

Ex. 3. Study the text. Discuss influence of oxygen on training process.







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 778. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!




Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...


ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...


Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...


Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...

Характерные черты немецкой классической философии 1. Особое понимание роли философии в истории человечества, в развитии мировой культуры. Классические немецкие философы полагали, что философия призвана быть критической совестью культуры, «душой» культуры. 2. Исследовались не только человеческая...

Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит...

Кран машиниста усл. № 394 – назначение и устройство Кран машиниста условный номер 394 предназначен для управления тормозами поезда...

Конституционно-правовые нормы, их особенности и виды Характеристика отрасли права немыслима без уяснения особенностей составляющих ее норм...

Толкование Конституции Российской Федерации: виды, способы, юридическое значение Толкование права – это специальный вид юридической деятельности по раскрытию смыслового содержания правовых норм, необходимый в процессе как законотворчества, так и реализации права...

Значення творчості Г.Сковороди для розвитку української культури Важливий внесок в історію всієї духовної культури українського народу та її барокової літературно-філософської традиції зробив, зокрема, Григорій Савич Сковорода (1722—1794 pp...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия