Двигайтесь

Как вы помните, бег, особенно босиком, – это самый лучший способ активизировать рабочую память. Но не единственный. Мы хотели бы познакомить вас с революционным подходом к физическим тренировкам, при котором ваше тело учится двигаться так, чтобы максимально использовать все возможности, данные природой. Этот подход называется методикой естественного передвижения.

Методика естественного передвижения – это оригинальная тренировка, имитирующая образ жизни наших далеких предков и включающая в себя целый ряд навыков, необходимых для выживания в естественной природной среде: прыжки, бег, скалолазание, метание, ползание и удержание равновесия. Благодаря ей вы научитесь двигаться по-новому, максимально естественно и эффективно. Все занятия по этой методике проходят на улице, а не в спортивном зале, что само по себе способствует кардинальному улучшению рабочей памяти.

Тренировка по методике естественного передвижения представляет собой пешую прогулку или пробежку по незнакомой пересеченной местности и заключается в преодолении всевозможных естественных препятствий. Вам придется перепрыгивать через ветки, пролезать под кустами, лазать по деревьям и обходить валуны. Приверженцы этой методики уверены, что она гораздо эффективнее, чем тренировки в спортивном зале. Автор методики естественного передвижения, француз Эрван Ле Корр, сравнивает тренажерные залы с зоопарками. В зоопарке животные находятся в абсолютно неестественных условиях – так же странно и нелепо выглядит человек в тренажерном зале. Он похож на загнанного в клетку льва, на аквариумную рыбку или голодного медведя, устремившего горящий взгляд на жующего хот-дог посетителя за забором.

Мы решили проверить, как влияют тренировки по методике естественного передвижения на рабочую память. Для этого Росс присоединился к группе энтузиастов, которая тренировалась в парке. Семь часов подряд он учился держать равновесие, ходить и лазать по гимнастическому бревну, словно кошка, ползать по земле на четвереньках, делать перекаты, носить тяжелые грузы, которые сложно обхватить руками, выполнять упражнения на брусьях, как профессиональный гимнаст, и карабкаться по столбу. Вот это была тренировка! Последний раз у Росса так сильно болели мышцы на ногах, когда он пробежал за один раз пятьдесят три километра. Перед тем как выполнить новый элемент, ему нужно было хорошо почувствовать свое тело и научиться владеть им. Как только Росс отвлекался, он тут же падал вниз.

Перед тренировкой Росс провел тест на проверку рабочей памяти: участники (в возрасте от восемнадцати до сорока девяти лет) должны было вспомнить названные числа в обратном порядке. В среднем они смогли вспомнить три-четыре числа. Вторая часть теста была проведена в середине тренировки, во время обеда. Испытуемые услышали новый набор чисел и на этот раз смогли назвать уже пять чисел в обратном порядке. К концу дня, после семичасовой тренировки, участники уже с ног валились от усталости и думали только о том, чтобы скорее принять душ. Но, несмотря ни на что, теперь они были в состоянии вспомнить целых шесть чисел в обратном порядке, то есть их утренние показатели улучшились почти на 50 процентов.

Полезные советы для занятий по методике естественного передвижения

Впервые приступив к тренировке, Росс с удивлением осознал, что его тело само знает, что от него требуется. Тем не менее некоторым моментам пришлось учиться заново:

Внимательность. В этом нет ничего сложного. Прислушивайтесь к движениям и ощущениям своего тела. Не бойтесь опуститься на корточки или на четвереньки, закрыть глаза и передвигаться ползком или вприсядку, чтобы почувствовать разницу по сравнению с привычными способами передвижения. Обратите внимание на новые ощущения, возникающие в различных частях тела.

Балансирование. Балансирование представляет собой непрерывный процесс. Согласно методике естественного передвижения, когда вы находитесь в среде, которую не контролируете, «балансирование заключается в постоянном достижении и потере равновесия». Чтобы достичь равновесия, в определенный момент его нужно потерять. Не торопитесь усложнять задания, начните с малого: сперва пройдите по бордюру, а затем постепенно переходите к более сложным движениям, к примеру балансированию на перилах.

Ходьба. Здесь можно рискнуть, отважиться пойти нехожеными тропами. Перелезайте через поваленные деревья, приседайте, делайте резкие повороты.

На четвереньках. Не бойтесь опуститься на четвереньки, не думайте о том, что запачкаетесь. Попробуйте ползать самыми разными способами.

Все эти навыки, а также многие другие – скалолазание, бег, прыжки и метание – помогут улучшить рабочую память.